生活中我們形容事情有趣，

常用“笑尿了”來形容，

其實真的有部分產婦

在產后“笑尿了”，

其實不光是大笑，

咳嗽，提重物都會有尿液溢出，

這其實是盆底肌出問題了。

盆底肌在哪里？

找到你的盆底肌群（↓）

盆底肌的功能

女性的盆底是由肌肉、韌帶和組織組成的橫跨盆骨的彈性“網”，托住膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，同時有控制排尿、排便、維持陰道緊縮等功能。

盆底功能障礙表現

初期可能只表現漏尿、尿頻、尿失禁、便秘、陰道松弛等癥狀，到了中老年就會出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱直腸膨出等，嚴重影響女性生活質量和心理健康。

孕期及分娩時對盆底肌的影響

在懷孕和分娩期間，盆底的肌肉會被拉伸。嬰兒的體重、孕期分泌的使組織放松的激素以及分娩時增加腹壓都會給盆底造成不同程度的損傷。

盆底肌肉檢查和治療最佳時機

一般來講，每位產婦在產后42天都需到醫院做盆底肌肉評估，檢查盆底功能，及時發現問題。

產后42天至1年內是盆底修復最佳時機，半年內是黃金時期。

輕度盆底功能障礙的非手術治療方法

1、盆底肌鍛煉（凱格爾盆底運動）

凱格爾運動，即縮肛運動。動作要點是小便時夾一下，停止排尿，這個動作就是縮肛，通過這個方法準確找到盆底肌肉，縮肛同時還要注意腹部、臀部、大腿肌肉不能收縮，避免腹部肌肉代償。然后要訓練夾住，保持動作。如果一開始只能堅持2秒，那就保持2秒，放松2秒等節奏，每天重復150-200次，然后再逐漸延長。正常情況下需要堅持10-15秒。目前應用最廣泛，優點是產婦掌握正確方法后可以在家中自己進行，不影響工作生活。

2、電刺激療法

電流反復刺激盆底神經和肌肉，增加盆底肌的收縮力，反饋抑制交感神經反射，降低膀胱活動度。

3、生物反饋療法

借助置于陰道或直腸內的電子生物反饋治療儀，監視盆底肌肉的肌電活動，指導患者進行正確的、自主的盆底肌肉訓練，并形成條件反射，從而改善盆底功能。

嚴重的盆底功能障礙

則需要前往醫院，

尋求專科醫生的幫助。

如何做好預防，

盡量減輕盆底損傷？

1、 重視孕期體重管理，降低巨大兒的幾率，緩解盆底壓力。

2、 孕期和產后適度運動，增強盆底韌性。

3、 堅持母乳喂養，母乳喂養可以促進子宮收縮，也有助于加快盆底恢復。

4、 堅持正確練習凱格爾運動。

小貼士

1、 產后盡量減少負重、咳嗽、大笑等增加腹腔壓力的行為；

2、 進行凱格爾運動時需要排空膀胱

3、 無論是在修復中心，還是在家中，進行盆底修復過程中有任何不適，請立即停止；

4、 保持愉悅的心情，請不要相信夸大的宣傳，理性對待盆底修復；

5、 本文介紹的電刺激療法和生物反饋療法需在醫療機構中進行。

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