胸肌位于人體上半身，健身人群對于胸肌、腹肌和手臂的訓練非常注重。特別是對于小白健身的朋友最開始要健身的地方就是你的胸肌，因為胸肌可以讓你穿起衣服時更加的挺拔好看，太扁平的胸肌會讓人感覺沒有安全感，所以男性展示雄壯的一面胸肌是必練的一個肌肉組織。

今天我們來說說關于如何增加胸肌圍度？下面我們通過動作的姿勢手把手教會你在健身房如何做胸部訓練。

首先，在訓練前一定要做熱身動作，啞鈴循環肩膀。

如上圖一樣，大部分健身房肯定是有啞鈴片的，用上述的方法繞著你的肩膀去轉動幾圈，多少次？感覺到你的手臂和肌肉微微的發熱就可以了。

第一：站姿杠鈴桿

我們在做的時候采用站在原地，拿一個杠鈴桿雙手與肩同寬，此時你的肩膀應該往后放，在做的時候肩膀自然的放下來，此時要挺胸，然后慢慢的前后推動作杠鈴桿。

如果不懂的朋友可以直接看小視頻，挺胸、收腹非常簡單的動作。

第二：杠鈴平躺臥推

我們先一步一步來

選擇適當重量的杠鈴平躺在椅子上，然后你的腳尖不要超過膝蓋，腰部不能貼到椅子上，吸口氣憋住腹部，推離支架時，肩胛骨夾緊，不要讓背闊肌松掉。

腳踏穩地面，稍入后推。

我們在抓杠鈴時眼睛賜好在杠鈴上，做的時候剛好杠鈴在胸肌正上方，手臂與身體呈45度。

手的抓臥也要注意，抓粗糙的地方，不要抓光滑地方，手的握的姿勢也有講究，弄不好就會傷到手腕！

想練胸肌就是這么簡單，日常生活中多注意細節，想練胸肌的小伙伴加緊練起來吧

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