這聽起來是一個簡單的話題，但是對于跑步初學者來說，日程安排可能會令人困惑。過去，我們常常用紙和筆寫訓練日記。隨著時代的發展，專門記錄訓練日記的網站越來越多，但現在已經被應用程序所取代。以前有專門提供培訓日志的網站，但現在它們被應用程序所取代現在大多數跑步應用都有共享功能。你可以在每次跑步后寫下你的感受和照片。從長遠來看，這是你的訓練日志。然后獲得持續的能量！

寫訓練日志也是為了防止自己迷茫，對于老司機而言，以便于大部門級培訓，情緒指數和身體指數同樣重要，特別是在一些困難的突破面前，教練或隊友的外援是必要的。有人說跑步是為了幸福，這不是錯的，但也有人追求得更快或更遠。這在每次訓練中都融化了。回顧你的訓練日志可以幫助你找到你真正的需求。有人說跑步只是為了幸福，這是沒有錯的，有些人跑得更快或更遠，這在每次鍛煉中都會融化?；仡櫮愕挠柧毴罩究梢詭椭阏业侥阏嬲男枨?。靈活安排每周長跑計劃，如果有計劃參加超過1（寫培訓日志也是為了防止自己被搞糊涂。您的培訓日志也可以由專家進行分析。）公里的比賽，必須安排至少每7～10天進行一次長途訓練。在最初的三周中，只有單地只是簡單地計劃適應增加的訓練能力和頻率。這一計劃的特點類似于建筑長城。每一步彎曲的重量需要很長時間才能形成，所以我們稱之為這個計劃“長城計劃”

1. 彈性的安排每周長跑課表距離

如果你計劃參加10公里或以上的比賽，你必須每7-10天安排至少一次長途訓練。根據賽事距離，安排4英寸（約6.5公里）至22英寸英哩（約35.5公里）的長距離訓練。

2. 知道最適合自己的配速

知道最適合你跑步的配速可以幫助你跑得更平穩，尤其是在長跑中。如果你想跑得平穩，知道你的速度是很重要的。

3. 想要跑快一點？

如果你想創造你自己的最佳配速（PB），并以良好的成績通過終點線，你需要在一周內以更快的速度安排“節奏跑”-“間歇跑”天“節奏跑”、“間歇跑”或“法特萊克訓練”。如果比賽有上坡地形，還必須安排山地訓練

4. 每周里程數只能增加10-20%

避免受傷的最安全方法是每次增加10%的距離。但是，如果您在訓練周結束時到達，并且里程數不超過幾天前，您可以考慮將其增加到20%。不過，你只能在身體狀況良好的情況下嘗試。皮疹增多只會增加受傷的風險。

5. 輕松訓練時就，別把里程數定太硬

當沒有跑步計劃時，你可以輕松地調整里程數而不感到內疚。八百米長跑對于很多平時很少跑步的人來說真的太難過了，800米的長跑實在太悲哀了，他們跑的時候很多人忍不住哭了。如果你在訓練中感到很累，最好給自己一個輕松的跑步周來休息身體，并在不遲于時間表的情況下減輕心理壓力。如果你在訓練中感到很累，最好給自己一個輕松的跑步周來休息身體，并在不遲于時間表的情況下減輕心理壓力。制定一個時間表然后跑！