提示：

“肺主氣司呼吸，不斷吐故納新”。每天都出門鍛煉身體的人，不妨同時(shí)做一做簡便有效的“健肺呼吸操”，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進(jìn)支氣管炎、肺部疾病的康復(fù)。這套操的具體做法如下：

1

準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運(yùn)動(dòng)，自然放松，腹式呼吸。

2

伸展運(yùn)動(dòng)

站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

3

轉(zhuǎn)體壓胸

站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

4

交叉抱胸

坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾。呼氣時(shí)還原。

5

雙手壓胸

體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時(shí)還原。

6

抱單膝壓胸

體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時(shí)還原。兩膝交換進(jìn)行。

7

抱雙膝壓胸

直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，大腿擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時(shí)還原。

以上整套操依次做，每節(jié)重復(fù)5-8次，由慢到快循序漸進(jìn)。年老體弱者，可以根據(jù)自身情況選擇其中的幾節(jié)做，每天做2-3次。

每一節(jié)操做的時(shí)候都要求使用腹式呼吸，即用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時(shí)間長約1倍。

需要提醒的是：有呼吸道感染病癥的人或合并心衰的患者不宜鍛煉；如遇大霧天或空氣污染程度較重時(shí)，暫時(shí)不要做這套操。

（林英元）

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