有些患者在得了膝關節炎后就不敢進行運動鍛煉了，認為鍛煉會加劇膝關節的磨損，膝關節越用老化，從而不進行運動。其實這種想法是錯誤的，膝關節疼，要養也要練!

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這里所說的“養”并不是一動不動。“養”是指對關節的養護，比如給關節保暖，減少上、下樓梯和蹲起等活動等。

關節經常運“動”，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的幾率自然會增高。

我們應該避免劇烈運動，推薦有氧運動。如：游泳、有氧的水池中鍛煉、行走、慢跑、有氧體操、騎自行車等。有隨機對照研究表明有氧鍛煉在增加肌肉力量、改善機體活動能力以及減輕關節疼痛等方面具有明顯的作用。其中游泳和水池中鍛煉較其他的需氧鍛煉方法，對關節的應力小，是一種很好的鍛煉方法。

保護膝關節——股四頭肌鍛煉法

引起膝關節疼痛的很多疾病確實是因為出現了過多的關節磨損，但醫生強調的鍛煉指的卻是非負重條件下的肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌的訓練。股四頭肌位于大腿前方，是人體最大最有力的一塊肌肉，由四部分構成，同時具有伸膝和屈髖的作用，有強大的穩定膝關節的作用。

關于股四頭肌的鍛煉方法，我們在之前的文章中詳細介紹過，在此不再贅述，有興趣的朋友可點擊這里了解詳情：膝關節炎患者急需，鍛煉股四頭肌很實用的訓練方法

此外，在日常生活中，也應注意合理使用和保護膝關節：

1.膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，所以在天氣寒冷時應注意保暖防止膝關節受涼。

2.飲食方面要注意鈣質的補充，多吃含鈣高的食品，如牛奶、蛋類、豆制品等，對于增強骨骼有幫助;多吃含蛋白質、膠原蛋白豐富的食物;多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素。

3.控制體重。調查表明，體重增加，膝關節的骨關節炎發生率明顯增加，而統計數據也顯示肥胖患者體重的減輕可以緩解疼痛和使負重關節功能得到改善。

4.穿鞋要合適，鞋底要有一定厚度且具有彈性，然后可以再墊一塊舒適的鞋墊，可以減少對膝關節的沖擊力。

5.減少走樓梯、爬山、負重行走等活動，避免長時間跪下或者蹲下。

6.使用手杖、步行器或者拐杖對保護膝關節，減輕關節負荷有幫助作用。

7.運動要循序漸進，適度運動，如有疼痛不適感，應立即停止鍛煉。