冬季來臨，空氣溫度下降，一大早上出門被凍的瑟瑟發(fā)抖。而在冬天正是人們進補和保暖的時候，同時這個時候也是養(yǎng)生的好時候，那么冬季應該如何養(yǎng)生？養(yǎng)生應該吃什么呢？

在冬天，適當養(yǎng)生進補，有利于增強體質(zhì)，幫助抵抗嚴寒。

俗話說冬季“要藏”，什么是“藏”呢？應該怎么去“藏”？冬季應該收藏心志，保持心神安定，不要有大的情緒波動。因此，冬天應該做一些強度不大的體育活動，比如慢跑、滑冰、打太極拳等等。鍛煉身體要注意，微微出汗就可以了，不要運動得大汗淋漓，這樣容易受涼生病。

冬季要注意保暖，特別是重要部位的保暖。冬季應該注意腳和腰、腿的保暖。俗話說“寒從腳下起”，冬天對腳的保暖尤為重要，腳暖代表全身的血液循環(huán)正常。冬天的晚上可以堅持用熱水泡腳，促進全身血液循環(huán)，同時也能消除疲勞、改善睡眠。女性不要貪圖穿得時尚，冬天還露腰、露腿，這容易造成寒氣入侵，血液循環(huán)不暢，從而容易生病，甚至可能會月經(jīng)不調(diào)。

冬天養(yǎng)生做好這幾方面

1.多吃點有熱量的食物

這里說的熱量可不是指那些單純加完溫度的食物，而是本身食物所含的能量，但是很多女生擔心這些有熱量的食物會增加自己的體重，這里跟大家推薦幾款有熱量但是低卡路里的零食：栗子、四公子的心意家的紫酥、海苔、百香果。想減肥但是不敢吃的女性和男性可以看看推薦的這幾款零食。

2.喝雞湯

雞肉具有很好的補虛作用，雞肉不僅可以暖胃，還能幫助活血和強身健體，雞肉本身還具有溫中益氣、補精填髓、補虛損的功效。做一煲美味的雞湯，適合全家食用。冬季喝雞湯進補是我國常采用的飲食保養(yǎng)形式，冬季喝一碗雞湯，還能提高身體的消化和吸收率。冬季進補除了煲湯外，雞肉還能用于熱炒、冷食涼拌。醫(yī)學研究表明，常吃雞肉，對女性營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、貧血等有非常好的食療作用。

因此，冬季養(yǎng)生食材里怎么可以少了雞肉呢。

3.運動出汗

冬天里自身消耗小，出汗少，加強冬天運動可以幫助促進全身血液循環(huán)，加速熱量消耗，避免寒邪的入侵。冬季適當運動筋骨，出點汗才能強身體，有助于冬季陽氣伏藏，加快體內(nèi)的血液循環(huán)還能有助于身體御寒。

4.吃白蘿卜

“冬吃蘿卜夏吃姜”，冬季的養(yǎng)生佳品怎么少的了白蘿卜的參與。白蘿卜是冬季里常見的蔬菜，它味辛甘，性涼，還含有豐富的維生素C和維生素E等抗氧化的物質(zhì)，可以幫助人體消除人體自由基預防衰老，另外其含有的豐富膳食纖維可以幫助促進腸胃蠕動，清腸排毒。

5.多喝水

冬季排汗少就會影響水的攝入，其實身體各個器官細胞的滋養(yǎng)都離不開水分的參與。在冬季也不例外，要注意每日補充水分不少于2000-3000毫升。也可以適當用茶飲代替水，茶中含有人體所需的多種維生素和微量元素，特別是綠茶可以幫助人體防癌，起到很好的保健作用。