酒，對于人們來說亦敵亦友，不管是party、聚餐，還是生活的儀式感，都需要它來調節氣氛。

適當飲酒有益于身心健康，反之，則損害身體健康。如果變本加厲每天喝大量的酒，負責機體新陳代謝以及解毒的最大消化腺肝臟，就會收到威脅。

你的身體能承受多少額外的酒精？

過量飲酒：

男性一次喝酒超過5個標準飲酒單位（即2兩半（約125毫升）高度白酒，或3兩半（約175毫升）低度白酒，或3瓶/5聽啤酒，或7兩半（約375毫升）黃酒，或1斤半（約750毫升）葡萄酒）；

女性一次喝酒超過4個標準飲酒單位（即2兩（約100毫升）高度白酒，或3兩（約150毫升）低度白酒，或2.5瓶/4聽啤酒，或6兩（約300毫升）黃酒，或1斤2兩（約600毫升）葡萄酒）。

醉酒：

每天攝入酒精20g以下一般不會發生肝損傷，超過40g者酒精性肝病的風險明顯增加。如果不能保證飲酒量在健康范圍，那么把飲酒量控制在40g酒精以內，也勉強接受。

酒精，在人身體里是如何變化的？

酒精在人體中首先會被代謝產生乙醛。如果飲酒過量或者是代謝受阻，乙醛會在體內堆積起來，導致種種醉酒癥狀——頭痛、頭暈、煩躁、心悸……在隨后的分解過程中，乙醛被進一步代謝為乙酸，上述癥狀就能得到緩解。

如果攝入的酒精過量，來不及代謝，酒精還會對中樞神經系統產生抑制作用，可能出現循環系統、呼吸系統、消化系統的功能紊亂，嚴重的時候往往需要送醫處理。此外，酒精也會造成人體脫水，加劇醉酒帶來的痛苦。

長期喝酒的人，身體這8種表現，請立刻戒酒！

1、喝酒后臉色發白

人們通常都認為：喝酒臉紅的人酒量小，喝酒臉白的人酒量大，能喝。其實，這是錯誤的。

酒后臉白者，體內高活性的乙醇脫氫酶和乙醛脫氫酶少，主要靠肝臟里的P450酶慢慢氧化，靠體液來稀釋酒精。一次大量飲酒易引起昏迷，同時發生急性酒精中毒。

2、晨起尿液顏色變深

正常人的尿液是呈現出淺黃色的，而早上的第一次排尿，顏色會加深，這是正常的。

不過，在肝臟出現病變的情況下，會影響到膽紅素的代謝，使膽紅素進入血液增多，所以隨著尿液排出體外的量也會增加，這時候就會出現尿色加深的情況。

尿液的顏色越深，表示肝臟受損的情況也越嚴重，如尿真的持續性的又黃又濃，很可能說明肝臟出現病變。

3、食欲減退

過量飲酒是誘發肝癌的重要原因之一，而食欲減退和飯后容易消化不良都是肝癌常見的消化道癥狀，所以一旦覺察自己有這些癥狀，最好到醫院做個相關檢查，并且立即戒酒。

4、酒量下降

對于酒量一直不錯的人，如果酒量突然下降的非常明顯，這種表現就是在提示你肝臟功能下降，肝受損了。

因為肝臟是負責代謝的器官，若酒量大不如前，可能是肝臟已經不能完全分解酒精代謝物乙醛所致。所以導致“醉酒”的感覺越來越明顯，這個時候，如果還要繼續喝酒，怕是離疾病更近一步了。

5、身體莫名出血

身體的某些部位，如牙齦、鼻腔容易出血，皮膚有出血點，女性月經過多都有可能患上了酒精肝。

刷牙時出血，多數人不會在意，并不會把它和疾病關聯在一起。但其實，牙齒出血很容易與全身的健康情況和重大疾病有關聯。

導致這些情況的原因，是由于肝臟受損，會影響到凝血因子的產生，因此，全身的凝血能力就會下降，在密布毛細血管的部位，很容易出現少量出血的情況。

6、血壓不穩

根據最新的科學研究表明，飲酒與血壓有非同一般的關系，喝酒的人比不喝酒的人出現高血壓的幾率要高很多。

酒精會引起血管擴張，因此血壓會有所下降，可是第二天，當酒精被身體分解掉以后，血管會重新開始收縮，因此血壓會迅速的反彈增高。這樣的情況不但會對血管造成傷害，還很容易突發腦溢血的危險。因此，如果血壓本身就不夠穩定，必須要開始戒酒。

7、腹痛

一般腹痛可能是因為腸胃不好，但如果是長期喝酒者出現了腹痛癥狀，就要當心了。之所以會出現腹痛，是酒精肝引起脾周圍發炎和肝細胞壞死所致。所以，長期喝酒的人不要忽視這個小癥狀。

8、關節疼痛

關節疼痛是痛風的主要表現之一，尤其是趾關節痛。

痛風病人不能喝酒，特別是啤酒，因為啤酒會在體內產生乳酸，影響尿酸的正常排出，進而導致尿酸在體內堆積，從而加重痛風病情。嚴重的全身骨骼都會出現痛風石。

喝酒者，想要肝好，要謹記三步！

第一步：酒前進食

喝酒前半小時，喝瓶牛奶，可預防酒醉性胃炎和脫水癥，且不可大量飲水。

同時，喝酒切記不要空腹飲酒，因為空腹時酒精吸收快，人容易喝醉，可以適當吃點肉類和米飯，利用食物中脂肪不易消化的特性來保護胃部，以防止酒精滲透胃壁。

第二步：喝酒“三不吃”

1、不吃藥

分別是鎮靜藥、安眠藥、抗過敏藥，這些藥物和酒一起服用，會使中樞神經受到抑制，輕則出現神志恍惚，昏昏欲睡，身體活動不協調；重則使抑制加深，呼吸困難，昏迷，血壓下降。

2、不吃熏臘食品

熏臘食品因含有較多的亞硝胺和色素，與酒精產生反應，不僅傷肝，而且損害口腔、食道與腸胃粘膜，還會誘發癌癥。

3、不吃榴蓮

榴蓮含有硫的化合物，吃榴蓮再喝酒，人就更容易喝醉，甚至引起酒精中毒。

第三步：酒后“三不喝”

1、不喝碳酸飲料

當酒和碳酸飲料（包括汽水、可樂、雪碧等）在體內摻和后，迅速進入胃腸，會產生大量二氧化碳，刺激胃黏膜，減少胃酸分泌并影響消化酶產生?；加心c胃病的人如果同時喝，有可能造成胃和十二指腸潰瘍、出血。

2、不喝咖啡

酒精與咖啡同飲，可加重對大腦的傷害，并刺激血管擴張，加快血液循環，增加心血管負擔，造成的危害超過單純喝酒的許多倍，甚至更容易危及生命。

3、不喝胡蘿卜汁

胡蘿卜中豐富的胡蘿卜素和酒精一同進入人體，在肝臟酶的作用下，就會在肝臟中產生毒素，引起肝病。

胡蘿卜不宜做下酒菜，也不易在酒后喝胡蘿卜汁，酒前喝也不行，以免危害健康。

解酒2個妙招，幫助喝酒的你，降低酒精傷害！

• 盡量飲用熱湯，如用姜絲燉的魚湯，解酒效果較佳。
• 可以吃水果或者喝果汁，因為水果和果汁中的酸性成分可以中和酒精，也可以多喝清水，促進酒精快點排出體外。

要想有一個好身體，除了平時的生活習慣以外，同時也要注意提高自身的免疫力，只有自身免疫力提高以后身體才能少生病，提高免疫力的方法很多，可以適當參加體育鍛煉，也可以通過飲食以及人參提取物小金瓶等來輔助提升免疫力。