1.養(yǎng)陰多喝水

干燥季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，一個成年人每天最少應(yīng)該喝水1500毫升，而冬天喝水2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進行調(diào)節(jié)，每次的飲水量要控制在1~2杯，一次性大量飲水，會違反生理需求，甚至引起“水中毒”。

2、穿衣需保暖

選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖，不能要風(fēng)度不要溫度。尤其是脾胃虛寒者更要把腰腹部包裹嚴實。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性更佳。

3、飲食潤為主

秋冬要多吃滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。養(yǎng)生應(yīng)該多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，吃多了水果容易誘發(fā)或加重疾病。

4、多睡一小時

中醫(yī)認為：冬時陰藏，故冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”，建議每晚9點-11點休息，此時睡覺最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔(dān)輕。

5、補充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

6、洗澡別太勤

秋冬季洗澡不要太勤快。時間太長會使皮膚表層的油脂失去保護，加重干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水、感染。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴3至5分鐘即可。建議洗澡水溫24~29℃最佳。

7、多曬太陽心情好

秋冬容易出現(xiàn)季節(jié)性抑郁，主要是因為陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂，表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，甚至?xí)霈F(xiàn)自傷、自殺。多曬太陽多運動有助于心情變好，還能促進鈣質(zhì)吸收，強身健體。