文丨京媽說，原創(chuàng)內(nèi)容。
嘻嘻懷孕之前只有48公斤，懷孕后，成了全家人的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，媽媽每天給做好吃的不說，婆婆也頻繁地寄來各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，再加上她平時(shí)愛吃甜食，在孕期借著“懷孕”的名義也吃了不少甜食，所以體重是直線上升。
懷孕十個(gè)月，到寶寶出生時(shí)，體重增加了將近70斤，整個(gè)人像是變成了另外一個(gè)人。生娃后，才開始懷念起自己孕前的身材，于是痛下決心，開啟了“減肥計(jì)劃”，但無奈嘗試了幾次，都以“婆婆媽媽”的各種理由而失敗，其實(shí)最戳她心的，還是因?yàn)橐o寶寶吃母乳，擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上，影響生長(zhǎng)發(fā)育。所以，一直到寶寶一歲斷奶，她都沒瘦下來。
孕婦在產(chǎn)后如何瘦身減肥呢？
其實(shí)，在新媽媽開始減肥之前，需要先了解一些有關(guān)于理想體重的標(biāo)準(zhǔn)、體重的計(jì)算方法以及產(chǎn)后減肥的科學(xué)方法，只有這樣才能有效地把計(jì)劃實(shí)施的更加合理。
標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法如下：
體重計(jì)算指數(shù)（BMI）＝體重（㎏）÷身高㎡
最標(biāo)準(zhǔn)的BMI值為22，如果超過22的話，就可以進(jìn)行適當(dāng)減肥。
“產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間”是寶寶出生后的前6個(gè)月
順產(chǎn)的媽媽可在寶寶出生后的第4-6周后開始進(jìn)行，剖腹產(chǎn)的媽媽可在6-8周后進(jìn)行，這個(gè)階段是控制體重的黃金時(shí)期，如果在這段時(shí)間能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，那么在往后的幾年里，體重不會(huì)有太大的增長(zhǎng)；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，那往后的幾年里，體重增長(zhǎng)的速度會(huì)相對(duì)快一些。
減重雖然重要，但也要合理講究科學(xué)減重
產(chǎn)后減肥要講究方法，尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽們，科學(xué)的減肥，也就是不要盲目的追求禁食或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；這樣才能達(dá)到減肥的目的，也是最合理的減肥方式，更不會(huì)影響媽媽的身體健康、不能影響到寶寶的“吃奶大計(jì)”。
1、純母乳喂養(yǎng)，最自然！
對(duì)于媽媽們來說，真正的產(chǎn)后瘦身，第一步就是哺乳！這是大自然饋贈(zèng)的，也是獨(dú)一無二的。
為什么說“純母乳喂養(yǎng)瘦身減肥最自然”？
這里說的“母乳喂養(yǎng)減肥最自然”就是“給寶寶喂奶”本身可以消耗大量熱量。
有關(guān)研究表明：哺乳其實(shí)就是在進(jìn)行產(chǎn)后瘦身，除了“造奶”時(shí)消耗大量熱量外，寶寶吸吮乳頭，也會(huì)刺激媽媽的子宮收縮，幫助子宮恢復(fù)。
2、飲食調(diào)控，最后盾！
懷孕后，孕媽整個(gè)孕期大概會(huì)增加20-30斤的體重，當(dāng)寶寶出生時(shí)，新生兒連同胎盤的重量大概是9-11斤，那剩下的體重中，水分占60%以上。
所以，在懷孕期間因?yàn)楦鞣N因素產(chǎn)生的水分，就得必須在寶寶出生后都慢慢排出來，就像很多媽媽月子期間出汗多，就是快速排水的一個(gè)方法。
但如果新媽媽產(chǎn)后吃的食物太咸或者調(diào)味品過多，比如腌制品、罐頭食品、酸辣、辛辣等食物，導(dǎo)致攝入的鹽分過多，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然就不容易下降了。
因此，產(chǎn)后新媽媽在保證飲食營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，不多吃、同時(shí)少吃含鹽高的食物。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最直接！
月子期間：新媽媽的身體恢復(fù)得差不多了，就可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍┗顒?dòng)，如在飯后走動(dòng)一下，不要吃完飯就馬上坐下或者躺下，這樣最容易把脂肪堆積在小腹。
出了月子：新媽媽可以選擇外出散步或做些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)產(chǎn)后瘦身有很大幫助。
散步時(shí)，正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是：挺胸抬頭，邁大步，上肢應(yīng)與邁步一致的節(jié)奏擺動(dòng)，盡量走直線，每天可步行30分鐘，或是根據(jù)自己的實(shí)際情況安排時(shí)間；另外，散步的強(qiáng)度也因人而異，一般以微微出汗為佳。
有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、快走、登山、瑜伽、騎行等，可以有效地燃燒脂肪，使全身的肌肉得到有效運(yùn)動(dòng)；更重要的是，有氧運(yùn)動(dòng)不僅有利于減肥，還能有效防止減肥后的體重出現(xiàn)反彈。
PS：新媽媽如果打算以有氧運(yùn)動(dòng)減肥的話，一定要持之以恒，每天至少30分鐘以上才能達(dá)到效果。如果在生娃后能堅(jiān)持5個(gè)月左右的鍛煉，不僅容易恢復(fù)到孕前的身材，還可將全身肌肉練得結(jié)實(shí)有力，增強(qiáng)體質(zhì)。
總之，產(chǎn)后減肥要循序漸進(jìn)，不可盲目節(jié)食減肥、服用減肥藥、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，更加不能半途而廢。產(chǎn)后減肥的信念一旦樹立，就應(yīng)該堅(jiān)持，不要輕易打亂規(guī)矩，要不然很容易前功盡棄，甚至還會(huì)反彈。
關(guān)注「京媽說」，學(xué)習(xí)更多專業(yè)又實(shí)用的母嬰育兒知識(shí)，如果你喜歡這篇文章，要給京媽點(diǎn)贊或分享給更多的人哦。
