你懷孕胖了多少斤？十幾斤？二十多斤？還是多少呢？作為二胎媽媽，我覺得自己體重控制的還可以，懷大寶整個孕期胖了18斤，二寶胖了16斤，而且都在生產后的三個月，恢復到了孕前體重。

媽媽群有位二胎媽媽，說自己懷孕5個月，體重漲了21斤。懷老大一共長了15斤，二胎咋也控制不住嘴巴，每天都想吃。有些媽媽勸她要控制下體重，別等到生產的時候，胖到40多斤，生孩子都費勁。確實，孕期長肉太多，不一定是好事情。有的不一定長在胎兒身上，而是讓孕婦自身的體重增加了。老人們都說，懷孕多吃好，說明孩子長的快。孕期的體重增長，一直是比較有爭議的話題，整個孕期體重增長多少合適呢？

孕婦體重增長多少合適？

整個孕期的體重增長，還是有一定的規律可循。一般孕早期體重增長不明顯，大多數孕媽在懷孕初期，不增反而減。而到了孕中期，體重增長在5~6kg左右，孕晚期達到頂峰，一般每周增長500g左右。孕媽可以每周稱量一下體重，看看自己一周長了多少，并且做好記錄。

有一組公式，可以更科學的計算孕期的體重增長情況，它是國際公認的BMI指數，用來計算身高體重指數的。公式是：BMI=體重（kg）/身高（㎡），計算出你的BMI數值，并且參考上圖，了解自己孕期體重增長范圍。

如果你的BMI數值偏高，孕期體重增長也會相應減少，也就是說，越是孕前體重胖的女性，在孕期更應該控制自己的體重增長情況，這樣才是科學的孕期體重增長方式。

孕期如何控制體重？

我的一位閨蜜說，自己懷孕34周，體重長了20斤，感覺自己懷孕后都沒孕前能吃，但體重就是蹭蹭上漲。還好醫生說在范圍內，盡量保持就好。確實，孕期控制體重，是孕媽們面臨的共同難題。

1.擁有正確的“體重觀”

如果你懷孕期間，身邊有老人照顧，她一定告訴你，吃的越多，孩子長得越快，而且以后會很有出息。這種錯誤的觀點，可能是你體重增長明顯的最大誘因。

美國腦神經科學家發現，當新生兒體重低于3.6公斤時，體重越重的嬰兒越聰明。但體重超過4公斤的新生兒，會對之后的智商有負面影響。研究依據是，孕期胎兒體積或重量過大，在子宮內空間小，容易造成缺氧現象，在分娩時受到傷害的可能性也更大一些。

所以，擁有正確的“體重觀”是非常重要的。孕媽的體重增長太多，不利于分娩，也不利于自身的健康，更會對新生兒的智力起到直接的影響。

2.定期測量體重

進入孕中期以后，孕婦的體重增長明顯，在補充營養的同時，要做好體重管理的工作。可以像我一樣，每周稱量一次，并且做好記錄，這樣可以觀察，整個孕期自己的體重變化。

測量體重最好選擇早起排便后，測量完畢再吃早餐，這樣的話，可以讓你得到更精準的數據。

3.管好食物的“質量”

孕期的食物，更重視“質量”而不是“數量”，在飲食中，要了解自己吃的是什么，對自己身體有什么幫助。一些高熱量、高脂肪的食物少吃。

可以參照中國營養學會監制的《中國孕期婦女平衡膳食寶塔》，按照其中的建議，規劃每天的飲食。每天保證15種以上的食物種類，讓營養攝入更均衡。

當然了，還要配合每天的運動，比如散步、游泳、瑜伽等，增強體質的同時，還能讓體重增長沒有那么明顯。

孕期進補有原則，順利度過妊娠期

每位孕媽都是知道，懷孕是需要補充營養的，但也不是什么有營養就猛吃。而是要均衡進食，營養要全面。比如，魚類、肉類、蔬菜、粗糧、水果等，最好都吃一些。這才是孕期進補的原則，均衡膳食，營養全面。

除此之外，孕媽們最好不要喝果汁，果汁中的含糖量非常高，不利于控制體重。有時想要吃水果，可以直接吃，但不建議做果汁。因為你可能想吃的是一顆蘋果，但做果汁卻需要2顆蘋果的量，這樣你比平時多吃了一顆蘋果，無形中攝入了不該攝入的熱量。

孕期體重增長明顯，對孕媽來說是一種負擔，同時容易讓胎兒也跟著增長明顯。在孕期體重超標，還可能會讓孕媽的身體更虛弱，產后也很難恢復體力的。

枕邊育兒寄語：

在整個孕期來說，孕媽的體重增長，不僅關乎到自己的身體健康，還有胎兒的發育也息息相關。孕媽盡量不要盲目飲食，保證體重的正常增長，最好能把體重控制在合理范圍內。你懷孕胖了多少斤呢？

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