相信不少人都有這樣的困擾——
同樣的體重，為什么自己看著更「壯」？
別人相機里的自己總是慘不忍睹；
總是被朋友說看起來猥瑣、沒氣質……
其實，不是你長得不夠美，而是你的體態出賣了你。
現代人因為各種不良的生活習慣，導致體態問題普遍，不僅會讓你看起來顯胖，還會嚴重影響整體氣質。
看看以下 2 個最常見的不良體態，脖子前傾、骨盆前傾，你中招了嗎？
脖子前傾
脖子前傾又叫頭前伸，即脖子不自覺的前傾，過度伸長的動作，常常還伴隨著駝背，堪稱「氣質殺手」。
歌壇小天后霉霉（Taylor Swift），即便有著超模般的身材，人稱行走的腿精，但是脖子前傾 + 駝背這 2 個問題，也會讓她的氣質大打折扣。
圖片來源：2013 年格萊美
圖片來源：giphy
不僅「顯矮」，肩背看上去還又腫又厚。
脖子前傾通常是因為背、胸、脖子等部位的肌肉力量不均衡導致的，出現在你有所放松的時候，比如低頭玩手機、對著電腦辦公……
看，像不像此刻的你
圖片來源：站酷海洛創意
自測方法：從側面看，如果我們的頭部向前探出，耳垂比肩峰更靠前，就很有可能是脖子前傾。
圖片來源：《維密超模私教的瑜伽課》
骨盆前傾
不少女性都對自己的「前凸后翹」引以為傲，但你可要注意了，自己優美的身體曲線，是不是骨盆前傾導致的。
骨盆前傾是指骨盆向前傾斜，主要原因是腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和豎脊肌緊張。
骨盆前傾最明顯的表現就是小肚子突出，扎腰帶的話就更加明顯了。
看右圖凸出的小腹
圖片來源：果殼作者肉熊
如果不加以糾正，長此以往更是容易導致腰痛、小腿疼痛。
自測方法：自然靠墻站立，背部、臀部靠在墻上，腳后跟微微離墻2～3厘米，如果腰部和墻壁之間能塞進一個拳頭，那就可能是骨盆前傾了。
圖片來源：《維密超模私教的瑜伽課》
改善體態，你需要這樣練
很多人可能看到這就慌了，「我 2 個體態問題我都有，還有救嗎？」
當然有！
體態問題稍加注意，不僅能緩解腰酸背痛，個人精神氣也能蹭蹭往上升，顯瘦變美。
為了讓大家輕松擁有好體態，我們聯合維密超模何穗的私教、耐克資深培訓講師何耀輝 Jessica 老師，一起制作了《維密超模私教的瑜伽課》。
改善體態，一刻也不能等！
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維密超模何穗頂級私教
15 年教學經驗，專業看得見
課程講師何耀輝 Jessica 有著 15 年的女子健康運動教練經驗，是健身圈的明星導師。
她是維密天使何穗、影視明星熱依扎的私教，合作過國際超模春曉、網球明星李娜等藝人。
何穗與 Jessica
圖片來源：微博
維密超模何穗多次在微博艾特教練 Jessica
圖片來源：微博
演員熱依扎與 Jessica
圖片來源：微博
看看大家都是如何評價 Jessica
此外，她身上還有許多專業頭銜：Nike 中國簽約精英教練、NTC 培訓師、ACE 美國運動委員會私人教練、《輕食 悅體 減法生活》書籍作者等。
來，感受下老師日常生活中的體態
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3+4 個關鍵氣質點打造
練出 360° 無死角的優雅體態
課程將重點改造 7 個氣質部位，包含：
3 個核心：肩頸、腰背、骨盆
4 個局部：手臂、胸部、臀、腿
激活身體關鍵部位，可以有效改善脖子前傾、圓肩、骨盆前傾、虎背熊腰等多種體態問題。
天鵝頸、一字肩、少女背、蜜桃臀、維密腿……真正打造 360° 無死角的優雅體態。
先全身后局部，4 周進階訓練
附贈 3 個日常場景訓練
好體態的關鍵，是擁有一個良好的身體底座。
課程把瑜伽練習結合世界先進的體態糾正性訓練原則，參考 NASM 糾正性訓練指南、ACE 的 IFT 模型結合，從原理到操作，深入淺出，簡單到上手——
第一周：重點修復肩頸、腰背、骨盆三大核心部位，緩解疼痛，打好體態基礎；
第二周：鞏固正確體態，提高身體活力；
第三周：增加身體緊實度，讓你更挺拔、優雅、減齡；
第四周：整合全身力量，保持優雅的體態。
上下滑動，查看課程安排
課程第四周則是為大家提供了晨起、閑時、睡前 3 大訓練場景，讓瑜伽練習起到蘇醒放松或是凝神助眠等作用。
12 節講解 + 12 節跟練視頻
零基礎的小白也能練
課程包含 12 節訓練要點核心教學和 12 節真人視頻實操跟練。
每節課程，講師都會帶領模特一起，給大家做詳細的示范和動作拆解，幫你快速抓住動作要領。
為了確保課程里的動作難度不會太高，每個小白都能輕松上手，2 位瑜伽零基礎的課程策劃跟著老師，親自體驗完了整個訓練過程。
沒有運動基礎的課程策劃，體驗課程動作
用她們的話來說，課程為瑜伽初學者建立了一份練習大綱，在家就能完成安全有效的運動，幫助女性建立自信。
每周僅需 3 次，每次 15 分鐘
無需專業器械，隨時隨地訓練
按照課表安排，我們推薦大家隔天訓練，每周練習 3 次，每次 15 分鐘，每一次練習都能明顯地感覺到體態有所改善。
此外，課程不需要專業器械，更不需要到健身房。
只要一張瑜伽墊，在臥室、客廳、辦公室，隨時隨地都可以來一組訓練。
不到一件裙子的價格
你也能擁有維密同款私教
線下的瑜伽課或是體態訓練營，價格往往都是萬元起步；維密私教的課程，一般人更是少有機會學習。
而現在，僅需 89 元，不到一件裙子的價格，你就能將頂級維密私教請回家，收獲一套完整的體態訓練，塑造一個美好優雅的自己。
一條美裙不到的價格
就能讓你擁有穿美裙的身體姿態
每天 15 分鐘，和老師一起
覺察內心深處更美好的自己
即將漲價
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課程適合人群
希望擁有氣質體態的女性
久坐不動的上班族、學生黨
骨盆前傾的產后媽媽（產后 3 個月以上）
想要改善肩頸酸痛的年輕人
訂閱須知
1. 本專欄課程共 12 節講解視頻課+12 節隨堂練習視頻。
2. 課程購買后永久有效，可以反復回聽。
3. 下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登錄」，即可找到已購課程。
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