原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
為什么能力減肥，卻總是瘦不下來(lái)？實(shí)際上不是減肥減得慢，而是你的體重總是反反復(fù)復(fù)，無(wú)論是你節(jié)食，還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可是減肥的效果就是一直很差，不見得會(huì)瘦下來(lái)。如果這種情況堅(jiān)持了1-2個(gè)月，那么就是證明你進(jìn)入了減肥的誤區(qū)了。
很多時(shí)候，我們不知道減肥的誤區(qū)有哪些，而自己卻身在其中。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持節(jié)食或者是運(yùn)動(dòng)都不見得瘦，那就要好好反思下，是不是陷入了以下幾個(gè)減肥的誤區(qū)。
第一點(diǎn)、飲食控制，并不是極端的節(jié)食
飲食控制并不是單純地大量降低攝入的食物量，更不是極端的節(jié)食。而是要我們?cè)陲嬍晨刂频倪^(guò)程，熱量減少在合理的范圍，需要保證日常的基礎(chǔ)代謝消耗熱量的需求，但又不能超過(guò)過(guò)多的熱量。
但很多人就誤認(rèn)為飲食控制就是節(jié)食，每天只攝入幾百大卡，或者只吃蔬果，而不是肉類或者米飯主食，這樣就屬于過(guò)度節(jié)食了。
一般人會(huì)覺得不吃早餐，或者是不吃晚餐，可以幫你減肥，但這也是節(jié)食的現(xiàn)象。節(jié)食會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，在營(yíng)養(yǎng)降低的情況下，你就會(huì)導(dǎo)致代謝下降，節(jié)食的后果就是體重反彈。
而有的人覺得那三餐按時(shí)吃，但是晚餐只用水果代餐可以嗎？不建議，這也是屬于節(jié)食，身體營(yíng)養(yǎng)不夠，當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重也會(huì)反彈。
節(jié)食的壞處是什么？最終的結(jié)果就是讓自身的基礎(chǔ)代謝下降，體重反彈、身材復(fù)胖。當(dāng)自身的飲食結(jié)構(gòu)不均衡，很容易破壞了免疫力，導(dǎo)致身體虛弱。此時(shí)你的代謝下降后，想要重新提高代謝水平就很難了。
建議：每天攝入的總熱量控制在1400-1600大卡之間，一定要保證超過(guò)日常的基礎(chǔ)代謝（1200大卡），才能保證身體的正常運(yùn)行。
第二點(diǎn)、飲食結(jié)構(gòu)單一性
單一的食物攝入，容易讓身體缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)。有的人會(huì)把西蘭花、雞蛋、雞胸肉做為減脂餐的食譜，但是每天都是一成不變的食材。而當(dāng)我們的身體已經(jīng)適應(yīng)了每天食物營(yíng)養(yǎng)跟攝入熱量后，某些微量元素的缺乏，會(huì)導(dǎo)致體重陷入瓶頸。你需要飲食多樣化，給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。
很多人不是一開始就學(xué)會(huì)做減脂餐，而是以為一餐吃水果，一餐吃蔬菜這樣的搭配，而減少主食的攝入就能減肥。
但是，長(zhǎng)期下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越發(fā)地想要吃肉和主食，連自己都無(wú)法控制自己的食欲，這也導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入失衡，身體代謝缺乏動(dòng)力。
減肥期間，不要以為肉會(huì)讓我們發(fā)胖就不吃肉，以為主食（碳水）產(chǎn)生熱量就不吃主食，這都是極端的減肥方法。要知道，身體所需要的就是蛋白質(zhì)、少量碳水以及優(yōu)質(zhì)脂肪，這三者是缺一不可的。平時(shí)需要多樣化飲食，包括肉類，粗糧，果蔬，海鮮以及優(yōu)質(zhì)脂肪等等。
建議：每天的飲食搭配上，都不可以少了這3大類的攝入，每天的食材應(yīng)該達(dá)到7-8種左右。比如早餐：雞蛋+牛奶+半個(gè)水果+麥片，午餐：肉類+果蔬+糙米，午餐：果蔬+少量肉類+半個(gè)紅薯，這樣的搭配不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量還不會(huì)很高。
第三點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容單一
很多人選擇運(yùn)動(dòng)減肥，一開始就是認(rèn)定了跑步。可是你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的效率越來(lái)越差了，就算是每天增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，身材還是沒有什么變化。
這是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了原本的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，記住了你的運(yùn)動(dòng)模式。所以，即使增加了時(shí)間長(zhǎng)度也是沒有多大的效果的，主要是運(yùn)動(dòng)太過(guò)單一，身體基本上已經(jīng)適應(yīng)了，這也就是進(jìn)入了減肥的瓶頸期。
為什么會(huì)有這樣的原因出現(xiàn)？身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，輸出的熱量就會(huì)逐漸下降。而長(zhǎng)期地有氧運(yùn)動(dòng)，忽略了自身肌肉的流失，降低了身體代謝。
注重力量訓(xùn)練，能夠讓身體燃脂的效率提高，力量訓(xùn)練在增肌的過(guò)程可以加快熱量的消耗，有助于提高自身的代謝。所以，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不要太過(guò)于單一，你不妨加入力量訓(xùn)練，或者更換有氧運(yùn)動(dòng)。
建議：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，可以先進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練，當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)也是可以的，不僅可以塑造肌肉，減少肌肉流失，還可以讓你在有氧運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)得更出色。
