生活中，大家多多少少都會(huì)有一些小煩惱，比如——沒(méi)有錢，不開(kāi)心；沒(méi)對(duì)象，不開(kāi)心；便秘了，不開(kāi)心……
前兩個(gè)小編幫不了你，咱還是來(lái)聊聊最后一個(gè)吧。
說(shuō)到便秘，很多人第一反應(yīng)都是：吃香蕉啊！喝蜂蜜水啊！
但有時(shí)沒(méi)少吃沒(méi)少喝，好像也沒(méi)啥用，到底為什么？
這幾樣“通便食物”，沒(méi)你想的那么厲害
1. 香蕉
在水果中，香蕉的膳食纖維含量真不高，每100克約含膳食纖維1.2克。默默無(wú)聞的梨和蘋(píng)果，都能完敗香蕉。
當(dāng)然啦，不是說(shuō)吃香蕉一點(diǎn)用都沒(méi)有，只是沒(méi)有大家想的那么厲害罷了。
不過(guò)，吃香蕉通便還有一個(gè)前提：熟透的香蕉才能通便，偏生的香蕉可能會(huì)起反作用。
香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸會(huì)讓糞便變硬、抑制胃腸液分泌和胃腸蠕動(dòng)，加重便秘。
Tips：
未成熟的香蕉，表皮一般發(fā)青；還有一些經(jīng)人工催熟的香蕉，雖然外表呈成熟的黃色，吃起來(lái)肉質(zhì)卻硬硬的，還有點(diǎn)澀，這說(shuō)明它還沒(méi)有熟透，仍含有較多的鞣酸。
判斷香蕉是否熟透，看果皮上的黑點(diǎn)才靠譜。黑點(diǎn)越多，表示香蕉的成熟度越高，更適合便秘的人。
2. 蜂蜜
《本草綱目》中記載，用涼水沖泡蜂蜜，可清熱、潤(rùn)燥、解毒。因此，大便干燥、熱氣上火引起的便秘，可以用這種方法緩解。
但是，像腸道動(dòng)力不足、缺乏膳食纖維、菌群失調(diào)等情況，喝蜂蜜水是沒(méi)多大用的。
還有一種情況：蜂蜜含有大量果糖，果糖不耐受的人，喝完就想上廁所，搞不好還會(huì)拉肚子。但這并不是蜂蜜本身的通便效果，而是你的基因決定的。
3. 酸奶
很多人相信，喝酸奶能補(bǔ)充益生菌，起到調(diào)理腸道、治便秘的作用。
但首先，酸奶中得含有嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等益生菌。很多酸奶只有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，一到胃里就會(huì)被胃酸“消滅”，沒(méi)啥通便作用。
其次，就算是益生菌酸奶，里面的菌株數(shù)量也需要達(dá)到一定量，否則作用也不大。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)輸存儲(chǔ)，到最后喝下肚，多少益生菌能披荊斬棘活著到達(dá)腸道，那真不好說(shuō)。
那說(shuō)了這么多，到底吃啥才好？別急，下面小編就來(lái)介紹一位“通便高手”~
常吃它，大便一通到底，身上肥肉掉光
不賣關(guān)子了，它就是紅薯！
相傳乾隆皇帝晚年常有便秘之癥，太醫(yī)們千方百計(jì)也沒(méi)治好，最后竟然靠吃紅薯解決了問(wèn)題。
為啥紅薯通便這么厲害呢？
營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，食物調(diào)節(jié)便秘的成分主要是纖維素，它分為水溶性和非水溶性兩類，前者在腸道內(nèi)吸水膨脹，使糞便變軟、增加糞便體積，后者促進(jìn)腸蠕動(dòng)。二者均可改善便秘，尤其水溶性纖維效果更好。
相比于谷類，紅薯總纖維含量較高；相比于菜葉，它以水溶性纖維為主，質(zhì)量更優(yōu)。
所以，說(shuō)紅薯是“通便之王”，并不為過(guò)！
當(dāng)然，紅薯的好處不只通便，它還能健脾胃、滋補(bǔ)腎陰。而且，它的熱量、血糖生成指數(shù)都比較低，能起到控制體重和血糖的作用。
吃紅薯，有3點(diǎn)要注意
1. 一次別吃太多
紅薯含有氣化酶，吃多了會(huì)產(chǎn)氣，導(dǎo)致腹脹、打嗝、放屁、燒心。所以，吃紅薯一次最好不超過(guò)3兩（150克）。
Tips：怕燒心，加點(diǎn)小米煮粥喝
小米有抑制胃酸分泌的作用，所以，吃紅薯搭配小米，就不容易燒心了。
做法：紅薯去皮切小塊，加小米、清水入鍋，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，再煮20-30分鐘后，直到粥變粘稠即可，可加適量糖食用。
2. 最好煮熟吃
紅薯最好蒸熟煮透了再吃，因?yàn)樗写罅康矸垲w粒，煮熟后才容易消化。
而且，高溫還能破壞紅薯中的氣化酶，減少氣體的產(chǎn)生。
3. 紅薯長(zhǎng)黑斑，千萬(wàn)別吃
要是存放太久或者放在潮濕的地方，紅薯可能會(huì)霉變。
霉變的紅薯，表面有黑色、褐色斑塊，掰開(kāi)來(lái)能看到內(nèi)部變成黑綠色，而且很硬，吃起來(lái)發(fā)苦。
遇上這樣的紅薯，立馬丟掉！如果誤食，可能引起嘔吐、腹瀉等中毒癥狀，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)熱、抽搐，甚至造成肝腎損傷。
最后，小編再教大家一個(gè)緩解便秘的妙招，很簡(jiǎn)單，動(dòng)動(dòng)手就行~
一個(gè)小動(dòng)作，防治便秘特管用
按揉腹部，對(duì)防治便秘很有幫助。
具體做法是：
仰面平躺，先用右手繞臍按順時(shí)針?lè)较虬茨?0~15分鐘，再用左手按逆時(shí)針?lè)较虬茨?0~15分鐘，每天睡前和早上起床各按摩一次。
揉腹時(shí)，還可以順便按按下面幾個(gè)“通便開(kāi)關(guān)”：
揉神闕
揉神闕
臍部為神闕穴所在。右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定后，先順時(shí)針?lè)较蛉嗄毑浚倌鏁r(shí)針?lè)较蛉嗄毑浚?0次。
點(diǎn)中脘
點(diǎn)中脘
中脘穴位于臍中上四寸（肚臍與胸骨連線下端的中點(diǎn)）。以拇指、食指或中指末節(jié)指腹按壓中脘穴，帶動(dòng)皮下組織作環(huán)形揉動(dòng)，頻率不宜太快，按5分鐘左右。
按天樞
按天樞
天樞穴位于臍部向兩側(cè)旁開(kāi)兩寸。每次按壓10分鐘左右，按揉手法與中脘穴相似，還可以食、中、環(huán)三指并攏做按揉。
最后要提醒大家：
防治便秘，需要“多管齊下”，除了上面這些招數(shù)，平日里還要多吃蔬菜多喝水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
但是，如果長(zhǎng)期沒(méi)有好轉(zhuǎn)，最好還是上醫(yī)院看看吧。
又到了動(dòng)腦的時(shí)間了~
移動(dòng)1根火柴，讓等式成立
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編輯：陳藝?guó)?/p>
