昨晚上做了一個夢，夢見自己在和別人吵架，那場面，要是沒能及時醒來就和對方廝打在一起了。

醒來后還沒從憤怒的情緒里走出來，氣呼呼地洗漱，氣呼呼地吃早餐，但吃著吃著就突然被自己給逗樂，因為一個莫須有的夢竟讓自己一整個早晨都變得如此糟糕。

類似的夢，不知道大家是否經歷過，可能是爭吵導致的生氣，也可能是被冤枉覺得委屈，又或是夢見考試而感到的焦慮。

而這樣的夢，用一個比較專業的詞匯來講就是負面情緒泡沫。

什么是負面情緒泡沫？

簡單講就是事實和想象的差距，除了夢境，那些被我們想象出來，被自己放大的恐懼和不適都屬于情緒泡沫。

而想要實現更好的情緒管理，我們就需要擠掉這些泡沫。

有關情緒管理的話題已經被很多人討論過，但它到底在管理什么，以及最終渴望實現的目標又是什么？

或許每個人的答案不盡相同，但用一個時髦的詞匯概括，就是大王所說的“情緒自由”。

什么是情緒自由？

大王說，它是指在成長過程中，能夠看破他人的喜怒與你無關，即使被討厭，自己的世界也可以自由運轉，別人的情緒也不會打擊到你的自信。

更廣義地去講，情緒自由就是能夠接納并擁抱自己的所有情緒，尤其是負面情緒，承認它們的存在并學會合理運用，而情緒管理的最高境界就是情緒自由。

總的來說，情緒管理可以分為三個層次。

第一層：隨意發泄，毫無顧忌。

這一層在大部分成年人的世界里已經很少出現，經歷過一些事，遭受到一些挫折后，大家早已過了隨意發泄情緒的年齡。

但在小孩子的身上，便可以經常看到這層最原始的情緒自由。

比如一個嬰兒，當他饑餓時就會哇哇啼哭表達自己的需求；一個孩子，為了讓爸媽給自己買玩具，會賴在超市不走，甚至睡在地上，這也是在表達自己的情緒。

但在成年人的世界里，有句話說得特別好： “如果你沒有控制事情的能力就不要隨意地發泄你的情緒。”

漸漸地，我們變得成熟，變得懂事，開始學習管理自己的情緒，并由此走向情緒管理的第二層境界。

第二層：能夠控制情緒，學會克制。

《武林外傳》里面有個經典橋段，由姚晨飾演的郭芙蓉在劇中是個典型的暴脾氣，秀才為了改變這一點，便讓她在生氣前先念上一遍：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好。”

這便是最常見的控制情緒的方式之一，防止我們在情緒的頂點做出判斷，從而避免做出不理智的行為。

當然，每個人控制情緒的方式不同，但人生在世，誰還沒遇到過幾件煩心事，負面情緒就如同太陽下的影子，想要徹底消滅它們本身就是一件不可能的事，完全的壓抑只會帶來更大的反彈。

倘若我們不能及時、合理地把負面情緒發泄出去，遇到煩心事還總是擺出一副“吃虧是福”的模樣，那些無處安放的壞情緒便會在心底里越積越多，最終演變成一顆定時炸彈。

第三層：懂得發泄情緒，有情緒出口。

雞湯看多了，我們總會談負面情緒色變，認為負面情緒都是不好的，但我要告訴大家的是，任何情緒，無論正面，還是負面，都是中立的并且有用的！

正面情緒的好處大家都懂，咱們就不贅述了，重點說說負面情緒到底有什么好。

比如恐懼，它會讓你迅速識別危險，對高風險的事情敬而遠之，從而保障自己的安全；

嫉妒也會幫助你看清自己與他人的差距，從而找到自己新的目標，新的方向；

而焦慮在某種程度上也是負責任，未雨綢繆，愿意為未來做打算的表現，會幫助我們喚醒對某件事的重視；

還有憤怒，適當的表達憤怒情緒會讓別人看到你的底線，從而合理捍衛好你的權益；甚至有時候，憤怒還能激發斗志，讓你對目標的渴望更加迫切；

美國著名的心理醫生貝弗莉?恩格爾就曾說： “憤怒情緒是一種正常、合理的情緒。承認并理解你的憤怒，可能是你人生中用來成長的一門好課程。”

很多人在談到情緒管理時，都喜歡從控制自己的情緒入手，卻從來沒想過讓自己變得憤怒或許是別人的錯。

當然，以上所有的負面情緒，都需要在一個合理的范圍內表達，即便是正面情緒，也不是越飽滿越好，不是有個詞就叫樂極生悲嗎？

所以，當所有負面情緒產生時，不要覺得它們不好，更不要恐懼，而應該思考該如何去消化、發泄你的負面情緒，學習情緒管理，要學的是如何合理發泄情緒，而不是忽視負面情緒的存在。

當我們生氣時不在第一時間摔門而去，讓整個場面變得很難看，而是通過其他方式表達不滿。

比如單獨向那個人說明自己的不滿意，和要好的朋友一起吐吐槽，這就是我理解的情緒管理，而不是你明明很生氣，卻非要表現出自己很大度，裝成毫不在乎的模樣。

以上就是情緒管理的三個階段，那么我們該如何實現個人的情緒管理，達到情緒自由的第三層境界呢？

首先來總結一下本文前面提到情緒管理方法。

第一：擠掉情緒泡沫。

當一個事發生后，先別急著生氣，先判斷一下這個事是否存在，不要放大自己的負面情緒，被情緒牽著鼻子走。

第二：找到發泄情緒的出口。

每個人發泄情緒的方式不同，跑步、傾訴、聽歌、大喊等等，只要你覺得某種做法能夠緩解你的負面情緒就可以。

需要提醒的是，任何一種情緒出口都必須遵循無破壞性原則。

我們要找到情緒出口不能對他人和自己造成二次傷害，比如很多人在痛苦的時候就喜歡暴飲暴食，這樣做雖然情緒得到了一定的緩解，但長期下來無異于飲鴆止渴，不能長久。

其次，分享兩個通用的，經過大量實踐證明的，親測有效的情緒管理法。

第三：通過改變環境的方式來轉換我們的情緒。

你知道比流感病毒傳染得更快的是什么嗎？是人的情緒。

心理學上有個概念叫“情緒感染”，就是說人和人之間的情緒是可以相互傳染的。

當你身邊都充滿負能量時，你本人是很難變得積極起來，五月天有一首很出名的歌叫做《傷心的人不要聽慢歌》，說的就是這個道理。

愉快的心情會讓我們做起事來事半功倍，但反過來，積極的行動也會帶來更多的正面情緒，當你挺直腰背時，你就變得更加自信；當你堅持閱讀，就會覺得自己很優秀。

第四：堅持練習情緒ABC法。

情緒ABC法被稱為情緒管理的萬能鑰匙，它的創始人埃利斯認為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。而且這些不合理的信念久而久之，甚至會引起情緒障礙。

情緒ABC法中，A（activating event ）指的是具體的事件，B（belief）表示我們針對此事的理解，C（consequence）則是最終呈現出來的情緒狀態以及行為結果。

舉個最簡單的例子踩狗屎。

假設你不小心踩到狗屎，這是事實A，你覺得非常倒霉，這是認知B，進而生氣便是情緒C。

而有些人卻覺得不小心踩到狗屎會帶來好運，有個說法不就是踩了狗屎運嘛，這便是他的B，而由此帶來的C便是開心的。

你看，同樣一件事，當我們改變對它的看法，換一個角度去理解時，情緒就可能發生天翻地覆的變化。

契訶夫曾說過這樣一句話：“要是火柴在你口袋里燃燒起來，那么你應該高興，而且感謝上蒼，多虧你的口袋不是火藥庫。要是你的手指扎了一根刺，那么你應該高興，挺好，多虧這刺不是扎在眼睛里。”

聽起來有一點可笑，但仔細想想蠻有道理，畢竟事實上的傷害已經造成，何必再因為錯誤的認知，造成情緒上的二次傷害呢？

總之，生活就像一面鏡子，你愿意看到什么，你就更容易看到什么。如同吸引力法則一樣，當你關注美好時，一切美好的事物便會朝你加速前進。

最后，用一張思維導圖總結一下本文。

管理情緒，就像運動健身一樣，切勿急功近利，好高騖遠，唯有日積月累，才能到達彼岸。

在堅持的過程中，你可能會遭受各種各樣的挫折，但只要在面對事件A時，強迫自己擠掉幻想和事實之間的情緒泡沫，有意識地去調整自己的B，并通過不斷地訓練和調整，就可以找到屬于你的情緒自由~