哈嘍

大家好

我是搞事情的囚妹兒

說到搞事情

前幾天才剛寫過一個“肌肉版周杰倫”

還說人家杰倫哥（三聲）哥（二聲）放棄運動

專心搞奶茶事業(yè)了

結果人家扭頭就發(fā)了一個運動視頻

而且你說說什么叫心機

就連曬個運動還要強喂一波狗糧

哈哈哈哈哈哈

看來雖然杰倫不想運動

但架不住老婆是運動達人

為了陪老婆也沒辦法啊

不過女生們也應該看看人家“天王嫂”

都已經是兩個孩子的媽媽了

還經常運動

身材保持的很好

扎起馬尾

少女感十足

當過父母的都知道帶小孩有多累

所以昆凌平時白天要帶孩子

當然啦

肯定有一堆阿姨幫著

晚上孩子睡了以后才是屬于自己的時間

而在這段時間

昆凌的主要任務就是完成今天的規(guī)定運動量

這不天王嫂還不但自己運動

還帶動周董也一起努力健身

兩人雙手撐在瑜伽墊上

做平板支撐交替擊掌

這個動作非常考驗人的核心力量

視頻最后昆凌還偷襲了杰倫

兩個人笑得甜甜的

真的是撒的一把好狗糧啊

看來周董瘦身成功指日可待

所以

大家也別看著啦

行動起來吧

別等過段時間周董都瘦了

曾經偷笑過人家的你還胖著呢

既然說到平板支撐

我們今天就來詳細講述一下

平板支撐的要領和容易犯錯的地方

雖然這個動作看起來容易非常好上手

但你可千萬不要小看它哦

這里邊也是有學問的

為什么要做平板支撐？

如果你仔細觀察會發(fā)現

如今大肚子已經成為了我們身邊的一道“風景”

尤其是有應酬的人里就更為常見

但有一個大肚子既不美觀也不健康

所以平板支撐這時就派上用場啦

它可是有一個外號叫得很響----大肚子的殺手

平板支撐主要目的是增強腰部、腹部

以及背部穩(wěn)定性和平衡性

幫助我們收緊腹部肌肉、增強核心力量

平板支撐需要注意什么？

平板支撐看起來很容易

但關于動作的規(guī)范性還是有很多需要注意的點！

我們先來看看常見的錯誤做法

請大家對號入座：

手肘在靠后

▼

手肘太靠前

▼

腦袋上揚

▼

弓背

▼

塌腰

▼

屁股太翹

▼

而標準做法應該是

手肘垂直于地面

小臂緊貼在訓練墊上

腦袋不要上揚

頭、臀、腳踝在一條直線上

▼

平板支撐進階

以下動作難度是遞增的

建議在某個動作能堅持三分鐘以上后

再考慮進階動作

現在很多人都很喜歡比拼平板支撐能夠撐多久

但其實囚妹兒并不推薦這種方式

所有的運動都要遵循一個原則

量力而為

而且其實對于健身來說并不是越久越好

相反的分組分次進行

不但可以保證動作的標準性

而且對肌肉的刺激也更好

好啦

今天就說這么多

趕快找個伴一起練起來啊

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