健身可以說是這個世界上最公平的事之一了，誰付出誰就會有收獲，是所有人都有目共睹的事情。但是在現實生活中，總會有那么一些人，抱怨自己的健身沒有效果。那這些人是不是該反省自己有沒有保持一個良好的健身習慣，這幾點都有

做到嗎？

1.飲食規律

正確的飲食習慣讓你的訓練效果事半功倍，不僅要做到少糖、少脂肪、少油，多蔬菜、水果、高蛋白質，還要少吃多餐。如果你每次訓練后都是和朋友啤酒炸雞，擼串喝酒蹦迪，就不要抱怨身上的肉怎么不少反而變多了，都是自己作的！

2.睡眠充足

每天的睡眠，不僅是大腦和身體的休息，也是肌肉的修復過程。健身不僅僅是只有練，增長肌肉的三大要素，訓練、飲食、休息缺一不可。要知道肌肉是在休息的時候增長，沒有好的休息練的再辛苦也是白搭，讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵！

3.訓練項目不單一

不管是增肌還是減脂的健友，都要做到有氧無氧的結合，力量訓練做完要做適當的拉伸運動，防止肌肉僵硬，幫助肌肉更好的塑形。當然增肌和減脂的訓練還是有點區別。增肌要以無氧運動為主，減脂要以有氧運動為主，但訓練項目都不可太單調。

4.訓練強度循序漸進

健身講究的是循序漸進，剛健身的時候應該制定一個自己的訓練計劃。當一段時間過后，可以給逐漸增加一組或者二組。做到在自己能夠承受范圍內的最大限度，才是健身的最好效果。

如果屏幕面前的你是真的熱愛健身，那么請你一定要堅持這份熱愛。健身最重要的還是持之以恒，因為從人體科學角度分析，人體胃細胞7天更新一次；皮膚細胞需要28天；紅血球細胞需要120天；身體98%的細胞都被替換；需要一年左右的時間；骨細胞更新需要7年。

所以無論是練肌肉還是減肥，請耐心一些，身體的蛻變需要時間，你需要的是堅持信念，如果你的健身目標非常高，那么你等待的時間則需要更長喔~雖然過程很辛苦，但所有的汗水都是值得的！