說到凍齡明星，娛樂圈真的不少。今天人馬妞要給大家介紹的一位是鮮少有人提及卻駐顏有術的一位老牌明星。他就是呂良偉。

出生于越南一個華裔商人家庭的呂良偉，因為躲避戰(zhàn)亂，逃到香港。1956年的他如今已經(jīng)63歲。

當時的他可以說是一個逃離的難民，17歲就退學打工。不過，很幸運的是他在參加培訓班時從4000多名競爭對手中脫穎而出，順利進入無線藝員培訓班。并且在兩年龍?zhí)咨暮缶徒拥搅四卸慕巧簿褪恰渡虾范×Φ慕巧?/p>

脫穎而出不只是幸運，當時《上海灘》監(jiān)制選中他是因為在片場看到他受傷縫完六針后仍堅持拍攝，這才沖勁正是丁力身上所需的。

出演周潤發(fā)、趙雅芝版的《上海灘》，飾演丁力一角有血有肉入木三分，讓很多人記住了他。

其實，他在拍《上海灘》的時候還很瘦，對于剛?cè)胄袥]接觸打戲的他來說，阿丁的戲份有很大難度。

為了更好消化戲份，在當時動作片盛行的香港娛樂圈存活下來，他在結束完《上海灘》的戲份后，就通過朋友介紹找到專業(yè)健身教練指導自己。

這一點也在后來的采訪中被證實：“那時候很年輕，經(jīng)常接拍打戲，所以，當時我覺得無論從完善自己身體條件來講，還是從片子的質(zhì)量來講，我都應該增強肌肉力量，把肌肉線條練出來。”

1991年，他憑借《跛豪》入圍金像獎最佳男主角，這部劇是香港史詩級的黑幫電影，被譽為中國版《教父》，也是呂良偉的巔峰之作。

當時他和鄭則仕是好朋友，受鄭則仕的影響，他開始練習拳腳功夫。為了《跛豪》這部劇，他增肥18公斤。而鄭則仕因為放棄練武，不到半年體重增至127公斤，并患上糖尿病，為了不像鄭則仕一樣，他開始減肥。

《上海灘 》的打戲促進和鄭則仕的肥胖影響，他開始把健身作為工作之外的首要事情。從這時就開始健身，并一直堅持幾十年。

這才有了現(xiàn)在從照片中絲毫感受不到他是一個年過半百的人，63歲的他依舊保持一身的肌肉身材，帥氣不減當年。

就連曾經(jīng)和他一起演電影的發(fā)哥都曾在一次采訪中說到：“我60歲，他30歲”，短短幾個字，就能看得出呂良偉對自己身材保持得有多好。

2012年，他去美國度假在出入境的地方被攔截，原因竟然是實際長相和年齡不符，海關人員懷疑他用父親的護照，涉嫌偽造護照。

63歲的年齡卻有33歲的外在，這都得益于他日常的健身。生活中的呂良偉是一個喜歡運動的人，從他的微博我們也能看到他經(jīng)常會發(fā)一些自己的健身照片。

訓練上，剛開始他請職業(yè)健美教練進行指導，確定訓練計劃：先慢跑半小時，再快跑20分鐘，再慢跑10分鐘，接下來進行針對型器械練習，胸肌肩、背肱二頭肌肱三頭肌、大腿小腿等都要練到。

這樣的訓練計劃每周他至少要鍛煉三次，即使是工作也會隨身攜帶簡單器械，在片場或者酒店訓練。

此外，他還喜歡游泳和爬山，最近幾年更是熱衷于騎行和攀巖。

訓練雖然，但長期力量訓練讓呂良偉感覺自己的肌肉緊繃，尤其是拍打戲時總感覺自己的肌肉并不是很靈活。于是，在力量訓練之余他開始學習少林功夫。鍛煉自己肌肉的韌性和強度。

63歲的年紀依然能夠擁有強健的肌肉身材，臉上幾乎沒有歲月的痕跡，少不了健身。而他駐顏有術，身材依舊少不了他的“凍齡秘訣”——腿部訓練。

他每天都會抽十分鐘專門做大腿加強訓練，他說，人的腿支撐著人體的全部重量，是人老得最快的部分，所以必須好好訓練。

深蹲是他鍛煉腿部力量的不二之選，從他曾在采訪中展示的腿部訓練可以看出，他的腿部肌肉耐力和力量絕非一般。

雖然，呂良偉的腿部訓練秘訣不易透露，但深蹲是沒錯的。人馬妞奉上一組深蹲訓練，小伙伴們不妨練起來：

1.無負重深蹲

2.囚式深蹲

3.普利耶式深蹲

4.跳躍式深蹲

5.單腿深蹲

6.握持式深蹲

7.杠鈴深蹲（背部）

8.杠鈴深蹲（胸部）

9.箭步蹲

10.相撲式深蹲