越活越年輕的何炅最近在一個綜藝節(jié)目里坦言，自己每天只要睡三個小時就夠了。
圖片來源：綜藝節(jié)目《令人心動的offer》截圖
在場嘉賓無不驚嘆何老師“充電三小時，待機(jī)一整天”的超強(qiáng)能力，而看了這期節(jié)目的網(wǎng)友紛紛吐槽：“是因?yàn)槟挲g大了睡眠才變少的吧！”
嚇得何老師不得不趕緊出來辟謠。
圖片來源：何炅新浪微博
看到這里很多人都會疑惑，為啥年紀(jì)大了睡眠就會變少？
首先讓我們來看看美國睡眠基金會推薦的睡眠時間吧。
圖片來源：美國睡眠基金會研究報(bào)告
圖片中我們可以看到，老年人每天推薦的睡眠時間是7-8個小時，并沒有比成年人少多少，可為啥在大多數(shù)人的印象中，老人都是睡得少、起得早呢？
睡眠結(jié)構(gòu)改變
人類的睡眠周期包括非快速眼動期（NREM）和快速眼動期（REM）。而非快速眼動期又分為淺睡眠和深睡眠，一個周期大概90分鐘。
我們大部分人的睡眠就是從非快速眼動睡眠開始，在入睡90分鐘后進(jìn)入快速眼動睡眠期，快速眼動期持續(xù)約30分鐘。
此后NREM期和REM期交替出現(xiàn)，呈現(xiàn)周期性變化，我們的睡眠就是在這樣一個又一個周期中進(jìn)行，每晚睡眠會反復(fù)經(jīng)歷4至5個周期。
而老年人深層的睡眠減少，淺層睡眠增加，同時對外界環(huán)境因素變得更加敏感。相信每一個有老人的家庭都曾經(jīng)聽老人抱怨過什么地方有聲音讓他們睡不著。正是因?yàn)橥饨绲母蓴_，導(dǎo)致了他們頻繁地從淺睡眠中醒過來，最終整體睡眠時間減少。
圖片來源：99健康網(wǎng)
模式發(fā)生了改變
和年輕人白天精力充沛，晚上一覺睡到大天亮不同，老年人的睡眠模式會隨著年齡增長出現(xiàn)睡眠時間提前，也就是早睡、早醒；睡眠的時間也會重新分配，變成了白天瞌睡增多，夜晚睡眠減少。
所以很多時候老年人的睡眠總時長并沒有減少，只是分配到白天無數(shù)個小睡之中了。
到底誰是造成老年人睡眠結(jié)構(gòu)和模式改變的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>
科學(xué)家們對睡眠的研究發(fā)現(xiàn)，由松果體分泌的褪黑素是決定睡眠周期的重要因素。
褪黑素會激活人體的MT1受體和MT2受體，前者會抑制人體神經(jīng)元的活動，后者則是調(diào)節(jié)睡眠的節(jié)律的主力軍，因此褪黑素對睡眠起著至關(guān)重要的作用。
褪黑素在夜間的分泌會逐漸增多，在凌晨2-4點(diǎn)間達(dá)到高峰，而清晨又會急劇地降低，所以一般2-4點(diǎn)是人睡得最沉的時間。
褪黑素不但會在一天之內(nèi)產(chǎn)生巨大變化，隨著年齡的增加也會發(fā)生改變。3-5歲的時候褪黑素分泌最高，之后逐年下降，35歲之后下降趨勢會越來越明顯，而老年人的分泌量有時候甚至不及年輕人的十分之一。
除了褪黑素，人體內(nèi)還有很多激素參與到了睡眠的過程中來，比如泌乳素能夠增加REM睡眠，前列腺素能促進(jìn)NREM的延長，乙酰膽堿能維持REM睡眠，而老年人因?yàn)闄C(jī)體減退和長期服用藥物會擾亂體內(nèi)的激素分泌，這也是導(dǎo)致老人睡眠質(zhì)量下降的重要原因。
此外，不少老年人隨著年齡的增長，健康狀況會逐漸下降。像關(guān)節(jié)炎、咳嗽、氣喘、皮膚瘙癢、尿頻尿急、心血管疾病，都會影響睡眠的時間和質(zhì)量?？梢哉f老年人的健康問題越多，睡眠問題也就會隨著增多。
糟糕的睡眠質(zhì)量會對人造成什么影響？
研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們睡覺時，大腦中的部分神經(jīng)元會以腦電波的形式實(shí)現(xiàn)彼此間的交流，如果這些腦電波不能很好地“互動”，我們就會喪失長期記憶。
同時，他們的研究結(jié)果或許可以解釋為什么老年人更容易健忘。睡眠對于提高免疫力有著重要的影響，長期睡眠不足很有可能引發(fā)免疫力低下、內(nèi)分泌紊亂、焦慮、煩躁、血壓升高、心腦血管疾病，甚至還會加重原有的慢性疾病，而病情的加重會愈發(fā)導(dǎo)致睡眠不足，進(jìn)入了一個惡性循環(huán)。
如何幫助老年人提高睡眠質(zhì)量？
我國已經(jīng)進(jìn)入了老齡化社會，但是有關(guān)老人睡眠障礙方面的研究還非常少，家人對老人因睡眠障礙引發(fā)的不良危害認(rèn)識不夠，甚至很多人認(rèn)為老人就應(yīng)該少睡覺。
事實(shí)上，老人真實(shí)的睡眠確實(shí)很少，但他們對于睡眠的需求一點(diǎn)都不少！
所以我們要提高自身認(rèn)識，積極地幫助老人尋找解決睡眠問題的方法，竭力為老人創(chuàng)造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境。多關(guān)懷老人，尤其是因退休、獨(dú)居、喪偶而有可能產(chǎn)生精神和心理問題的老人，督促老人盡可能多參加體育鍛煉和室外活動。
有嚴(yán)重睡眠問題的老人，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，不要擅自服用安眠藥。
本文為蝌蚪五線譜原創(chuàng)文章
作者：王洋
