大家好，我是“適眠堂”的小編，又是一個陽光明媚的天氣，新的一天又是這么可愛，今天為大家?guī)聿灰粯拥木蕛?nèi)容，希望各位看官給小編動手評論點贊喔！您的每一次評論點贊都會帶來好運氣喔！
大家有沒有發(fā)現(xiàn)，每當刮風下雨、氣溫忽冷忽熱時，你、我、他、她，總有那么一些人，容易被感冒擊倒。
- 為什么我吹風后就感冒了？！
- 為什么我淋雨后就感冒了？！
- 為什么我不蓋被子后第二天就感冒了？！
- 我不吹風不淋雨老實在家為什么還是感冒了？！
一遇到風吹草動就容易得病？
通常，我們可能會猜想自己是不是免疫力降低了？要不要吃點啥來補補免疫力呢？
能吃啥補啥呢？先想想，最近是不是又熬夜了？是不是忙起來就顧不上好好睡覺了？
熬夜忽視睡眠，你的免疫細胞可能先撐不住要崩潰。
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近年來，關于熬夜的研究有很多。我們已經(jīng)知道的有，睡眠不足會加速皮膚衰老、降低記憶力，增加肥胖、心血管疾病、糖尿病風險等等。
來自德國圖賓根大學的斯托揚·迪米特羅夫博士和他的團隊針對一種被稱為T細胞的白細胞進行了研究，新發(fā)現(xiàn)了熬夜的另一大危害：
長期睡眠不足，有可能導致免疫系統(tǒng)的崩潰。
如果我們睡眠不足，我們的T細胞會下降，同時炎癥細胞因子也會上升。這可能會導致患感冒或流感的風險增加。
睡眠缺乏對人體免疫功能可能有負面影響，最早是在航空、航海、救援、醫(yī)療、軍隊等特殊人群中進行流行病學調(diào)查時發(fā)現(xiàn)的。但相關研究數(shù)據(jù)來自受試者的主觀評價，容易導致回憶偏差。
圖賓根大學針對T細胞的研究表明，睡眠與免疫系統(tǒng)之間存在直接聯(lián)系。
缺乏睡眠會在無形中損害免疫系統(tǒng)。
睡眠有助于增強人體T細胞抵御感染的能力，進而提升免疫力。
T細胞對于人體的免疫反應至關重要，能夠識別并殺死危險的入侵細胞。當T細胞識別出感染病毒的細胞后，它們便會激活粘性蛋白質(zhì)——整合素，將感染細胞殺死。
研究人員對取自10名健康志愿者的T細胞進行對比。
志愿者參加兩次試驗，第一次是晚上11點至第二天早上7點正常睡眠，第二次則在此時間段內(nèi)保持清醒，不讓睡覺。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，取自正常完整睡眠后的參試者體內(nèi)的T細胞，表現(xiàn)出了更高的整合素活躍度。
研究人員表示，人們在白天承受壓力的情況下，體內(nèi)的腎上腺素水平升高，阻礙免疫活動的特定信號分子也隨之增多，減緩了免疫系統(tǒng)的工作效率。
進入睡眠狀態(tài)后，隨著腎上腺素水平下降，該信號分子數(shù)量減少，免疫力得以提升。因此，入眠困難的失眠者免疫系統(tǒng)通常比較虛弱，更容易受到慢性壓力和抑郁的影響。
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正常人持續(xù)睡眠剝奪，或失眠者恢復自然睡眠以后，或疾病康復以后，睡眠都有增加的趨勢。
充足有規(guī)律的睡眠，不僅能使我們第二天神清氣爽，精神奕奕，更有望提高免疫細胞的能力。
健康有活力的免疫細胞能幫助我們抵御疾病的侵襲，清除體內(nèi)多余的有害細胞。
當我們經(jīng)歷流感高發(fā)期或天氣驟變時，保持健康的關鍵可能就是擁有充足的良好睡眠。
除了睡眠不足，此外，飲食不均衡、壓力過大、運動不夠、愛吃甜食、濫用抗生素等因素，都容易破壞我們自身的免疫力。
經(jīng)常感到疲勞、提不起精神，容易出現(xiàn)蕁麻疹等與免疫力相關的疾病，經(jīng)常感冒，每次要經(jīng)歷很久才能好……
如果有以上情況出現(xiàn)，在一定程度上說明免疫力可能比較薄弱。
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下面給大家分享幾個提升免疫力的日常方法：
補充對身體有益的營養(yǎng)：
新鮮食物攝入不足，加工食品攝入過量，會影響免疫力。
多吃新鮮蔬菜水果。蔬菜水果富含大量有益健康的維生素和營養(yǎng)。
一些維生素在人體對抗疾病的過程中起著重要的作用，如維生素A、維生素E、維生素C、維生素B12、維生素D等。這些維生素通過不同的生理作用如抗氧化，調(diào)節(jié)細胞因子、抗體及補體的釋放，保護免疫細胞的結(jié)構(gòu)完整性等，來提高人體免疫力。
蛋白質(zhì)是機體免疫防御功能的物質(zhì)基礎，應適當吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如：瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類等食物。
拒絕熬夜，保持睡眠充足：
在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。缺乏睡眠會增加感染幾率。
每個人的睡眠需求不同，一般成年人每天合理睡眠時長是6～10小時。醒來后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。
注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。有助提高睡眠質(zhì)量。
運動要“少而頻繁”：
運動能迅速提升免疫力，每周運動5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。
但是運動過量也會影響免疫力，建議“少而頻繁”。每周運動5次以上，每次不超過2小時。可適當參加慢跑、騎車、打球、游泳、跳舞等活動。
增加戶外活動，曬曬太陽：
缺乏維生素D可能使免疫細胞出現(xiàn)“誤攻擊”，使人出現(xiàn)自身免疫性疾病。曬太陽是補充維生素D的經(jīng)濟有效的方法。
一般來說，上午十點之前，下午四點之后的陽光，紫外線偏低，可適當一邊外出散步一邊沐浴陽光。
責任編輯：康秀媚
