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最近，小編收到很多私信，咨詢的是為什么減肥后，腹部的贅肉還在，脂肪在腰腹中間蕩來蕩去。按道理來說，減肥下來，肚子不就是瘦了嗎？為什么肚子卻沒有減掉？

這是一個讓人煩惱的問題了，肚腩肥胖影響了身材跟形象。

這是因為，減肥的過程中腰腹上的贅肉是最難減掉的。由于我們在減脂的過程中，身體確實消耗了不少的脂肪，但是腹部的脂肪卻不完全被消耗掉。

腹部本來的運動量是最少的，而當我們的四肢瘦下來之后，腹部的脂肪顯然小了，但是還殘留部分脂肪，而表面皮層沒有來得及收縮回來，就會導致出現肚皮軟塌塌的。

那么，想要減掉腹部的脂肪，緊致肌膚，減少贅肉，你就要針對腹部的贅肉做訓練了。如果單單地靠減脂運動，肚皮可能會松弛。你要加入無氧訓練來刺激腹部的肌肉，才能達到緊致肌膚的效果。因為腰腹的肌肉，就是太少了才會導致贅肉軟塌下垂。

如果我們在減肥的過程中，沒有加入一些針對腰腹的訓練，也沒有補充蛋白質，那么就容易出現腰腹贅肉下垂的現象，身體還是會復胖的。

瘦肚子的最佳訓練方式是：在減脂的時候先針對腰腹進行訓練，再進行有氧訓練，達到瘦身減脂，塑形效果！那么很簡單，做針對性的腹肌訓練就可以達到緊致腹部肌膚的效果了。

要想緊致腹部，減掉贅肉，還是關系到體脂率的問題。當我們的體脂率足夠低，可以看到隱約的腹部肌肉線條。這時，如果我們稍加訓練的話，想虐出馬甲線是一件非常容易的事。比如說體脂率低于22%，通過虐腹訓練，你完全是可以練出馬甲線，從而使得腹部肌膚緊致結實。

如果是體脂率相對較高的人，你需要通過飲食控制，以及有氧運動，搭配力量訓練來降低體脂率，達到體脂率下降的目的。

前面提到，如果減肥期間，你有意識到這個問題的話，可以輔助做一些虐腹訓練，再進行有氧運動，這樣不僅能夠緊致肌膚，還可以收腰減脂，塑形。那么擁有平坦腹部，練出馬甲線就是遲早的事。

下面分享10個在家就能進行的虐腹動作，讓你全方面地進行虐腹的訓練，刺激腹部的肌肉群。

腹部肌肉群主要也就是上下側腹直肌、腹斜肌以及腹橫肌，所以針對這幾個部分來訓練，平坦腹部以及馬甲線就容易得到了。

10個訓練腹部的動作，每個動作20次，堅持一個月，每天4組，每周2-3次，就能夠讓你擁有清晰的肌肉線條了。

1、側支撐轉體

2、俄羅斯轉體

3、俯臥提膝

4、腹部拉伸轉體

5、腹肌激活

6、卷腹

7、仰臥單車

8、仰臥對角卷腹

9、仰臥交替抬腿

10、仰臥屈膝兩頭起