前兩周Eva教的TRX動作都學會了嗎？今天Eva要教的是高階版TRX，動作都以跳躍的方式來訓練，主要提升心肺耐力。準備好之后，就開始吧！

動作1：深蹲跳

先把兩腳張開，越開越好，兩手扶住TRX的握把，記得TRX的線一定要拉正。確定好之后，開始提升自己的心肺。在蹲的過程中記得不要內八，也不要外八。

在跳躍的過程中，記得保持呼吸的暢通，如果沒有辦法鼻子吸、嘴巴吐的話，可以用嘴巴呼吸。這樣的訓練大概可以做3-5組，每一組可以做20下。

動作2：箭步蹲跳

先記得把TRX的線握緊，以弓箭步的方式蹲下去，等下在跳躍的過程中，記得保持呼吸，右腳去帶動左腳跳起來，左腳的膝蓋不要內八，也不要外八。

注意記得后腳不要落地哦。次數一樣是3-5組，每一組可以做20下。如果心肺跟肌力很好的話，可以提升到30下。

動作3：交叉蹲跳

一樣扶住握把，TRX的線一定要拉正。先以交叉的方式確定好之后，開始保持呼吸，在做的過程中，記得核心要收緊，上來的時候吐氣。

腳一定要去做交叉，感覺臀大肌在受力，還有左腳的膝蓋一定要保持穩(wěn)定，關節(jié)穩(wěn)定，腳尖不要外八，要微微地內八。次數一樣是3-5組，每一組可以做20下。

今天Eva教的高階版TRX都學會了嗎？下周回歸器械咯，敬請期待橢圓機！

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（本文圖文視頻均為原創(chuàng) 轉載聯系）