俗話說(shuō)，女性在孕期是“一張嘴吃，兩個(gè)人用”。尤其是到了孕晚期，寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育明顯加快，對(duì)于不少營(yíng)養(yǎng)素的需求也是大幅度增加。其中有一種營(yíng)養(yǎng)素，是大多數(shù)孕媽孕晚期都比較容易缺乏的，那就是礦物質(zhì)鐵。

到了孕中晚期，孕媽一方面要多儲(chǔ)備一部分血液，供寶寶出生時(shí)流失，所以這時(shí)就需要更多的鐵來(lái)參與造血；另一方面母乳當(dāng)中鐵的含量極低，所以在寶寶出生前，也會(huì)在媽媽體內(nèi)儲(chǔ)備夠自己出生4-6個(gè)月使用的鐵，而這部分鐵也需要媽媽額外補(bǔ)充。

如果孕晚期，媽媽沒(méi)有攝入充足的鐵會(huì)發(fā)生什么呢？

首先，孕媽缺鐵自身肯定容易會(huì)出現(xiàn)貧血問(wèn)題。緊接著，缺鐵就會(huì)影響到肚子里的寶寶，使流產(chǎn)、早產(chǎn)、出生低體重兒等風(fēng)險(xiǎn)升高。同時(shí)，孕期缺鐵還可能會(huì)導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，造成生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、影響大腦的發(fā)育，從而影響胎兒的智力發(fā)育。

因此，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕媽在孕早期可以不用增加鐵的攝入，跟普通女性一樣，每天正常攝入20mg的鐵即可。但到了孕中期，鐵的推薦攝入量就增加到24mg/d，而孕晚期，鐵的推薦攝入量更是大幅度提高到29mg/d。

那孕期應(yīng)該怎么補(bǔ)鐵呢？

1、保證動(dòng)物肝臟、紅肉、動(dòng)物血等食品的攝入

在孕中晚期，如果能保證每天攝入200-300g的魚(yú)禽肉蛋，每周吃一次肝臟（每次大約50g），每周再增加兩次動(dòng)物血的攝入（每次100g），那么鐵的攝入就比較充足了。

另外，人可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)大棗補(bǔ)鐵、蓮藕補(bǔ)鐵、紅糖水補(bǔ)鐵等說(shuō)法。但實(shí)際上，這些植物性食物當(dāng)中富含的是我們?nèi)梭w難以吸收的血紅素鐵，很難起到真正的補(bǔ)鐵功效，所以依靠它們補(bǔ)鐵是沒(méi)用的。

2、選擇補(bǔ)鐵劑

如果已經(jīng)出現(xiàn)貧血的情況，那就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇補(bǔ)鐵劑服用。

孕媽選擇補(bǔ)鐵劑時(shí)，建議優(yōu)先選用有機(jī)鐵。因?yàn)楦鸁o(wú)機(jī)鐵相比，一方面，有機(jī)鐵的吸收率更高。另一方面，有機(jī)鐵對(duì)胃腸道的副作用也比較小，口感上也幾乎沒(méi)有鐵銹味。因此，如果孕媽們有補(bǔ)鐵的需求，可以?xún)?yōu)先選擇有機(jī)鐵來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

3、飯前一小時(shí)服用鐵劑，最好配合維生素C

因?yàn)槭澄锂?dāng)中的很多營(yíng)養(yǎng)素，比如像膳食纖維、草酸、植酸等等都會(huì)抑制鐵的吸收，而像牛奶、咖啡、濃茶等也會(huì)阻礙鐵的吸收。所以孕媽們?cè)诜描F劑時(shí)，最好在飯前一小時(shí)進(jìn)行，同時(shí)不要和這些飲品一起服用。

同時(shí)，在服用鐵劑的同時(shí)補(bǔ)充一定的維生素C，會(huì)更有利于鐵的吸收哦~

各位寶媽?zhuān)阍谠衅谟凶⒁忤F元素的補(bǔ)充嗎？是如何來(lái)實(shí)現(xiàn)的？歡迎留言分享你的孕育經(jīng)歷。