如今，一懷孕就躺著吃的觀念已經(jīng)過(guò)時(shí)啦！很多人懷孕以后，會(huì)通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重增長(zhǎng)和保持身材。

前些日子，準(zhǔn)媽媽何雯娜就在網(wǎng)上曬出了一段自己“帶球”練瑜伽的視頻，并調(diào)侃自己高高隆起的孕肚是“啤酒肚”。

從曬出的視頻來(lái)看，她的動(dòng)作還蠻猛的，不是一般孕媽媽能夠輕易嘗試的。所以，作為曾獲得蹦床世界冠軍的準(zhǔn)媽咪何雯娜，也很暖心負(fù)責(zé)地提醒孕媽媽們：非長(zhǎng)期健身的孕媽媽請(qǐng)勿效仿啊啊??！

確實(shí)，孕媽媽們的體質(zhì)不盡相同，不是每個(gè)孕媽媽的身體，都能承受何雯娜同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

那么問(wèn)題來(lái)了，普通孕媽媽想要合理控制體重增長(zhǎng)，該怎么做呢？

無(wú)論何時(shí)何地，想要合理地控制體重增長(zhǎng)，都只有兩條路：管住嘴和邁開(kāi)腿，懷孕后也不例外。

管住嘴長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，管住嘴真的太難太難了。

擔(dān)心肚子里寶寶缺營(yíng)養(yǎng)的家人每天都會(huì)變著花樣讓你吃，孕期胃口太好容易覺(jué)得餓……這些都是孕媽媽管住嘴路上最大的“攔路虎”。

其實(shí)，孕期飲食貴“精”不貴“多”，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，均衡、全面、健康、適量的飲食原則才是最合理的。

孕期容易感覺(jué)餓，所以推薦準(zhǔn)媽媽采取少吃多餐的辦法，每餐吃7-8分飽，既解決了容易餓的問(wèn)題，還能有效避免攝入過(guò)多熱量導(dǎo)致變胖。

在飲食搭配方面，也需要準(zhǔn)媽媽費(fèi)一些心思，控制每天總體飲食熱量，建議準(zhǔn)媽媽給自己制作一個(gè)食譜，控制好每餐的熱量攝入。

注意粗細(xì)搭配，葷素搭配，多吃富含纖維的新鮮蔬菜以及多樣化的優(yōu)質(zhì)蛋白，例如魚、禽、蛋、瘦肉和奶制品等等。

另外，還要警惕水果的攝入量，某些水果極具迷惑性，雖然吃起來(lái)感覺(jué)并沒(méi)有什么甜味，其實(shí)含糖量很高，例如火龍果。

很多準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)太快，就是因?yàn)樗蕴?，Mommy就是一個(gè)血淋淋的例子。

不吃要控制吃的內(nèi)容，還要控制吃的速度，細(xì)嚼慢咽可以增加孕媽媽的飽腹感，避免吃太多哦。

要科學(xué)運(yùn)動(dòng)

除了管住嘴之外，邁開(kāi)腿也很重要。

但是每個(gè)孕媽媽的體質(zhì)不同，適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)方式也不同，很多女明星懷孕期間嘗試的舉鐵、高難度瑜伽，并不適合我們大多數(shù)人。

懷孕期間，建議孕媽媽們選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)方式，例如散步、游泳、孕婦體操、做些力所能及的家務(wù)。

方法千萬(wàn)條，安全第一條，準(zhǔn)媽媽在孕期運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該遵循以下原則：

• 量力而行

準(zhǔn)媽媽沒(méi)必要為追求運(yùn)動(dòng)效果而逞能或是強(qiáng)撐，一切要以自己的身體能承受為原則，量力而行。

• 運(yùn)動(dòng)前先熱身

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，適當(dāng)做一些熱身動(dòng)作，喚醒身體，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，做一些舒緩的動(dòng)作來(lái)放松身體，比如按摩。

• 注意安全

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，孕媽媽一定要注意安全！一定要注意安全！一定要注意安全！重要的事情說(shuō)三遍。

散步時(shí)，選擇一雙舒適防滑的鞋子；去游泳時(shí)，身邊最好有人陪同，且要注意水質(zhì)；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意避免重心不穩(wěn)摔倒……