蜜桃臀這幾年越來越流行

很多一直以瘦為美的中國妹子

都希望自己又瘦又有蜜桃臀

然后就跟著網上各種教程練

很快就發現

大腿粗了

在開始練之前

你應該明確想要訓練目標

你到底想練成什么樣的臀

What？我不就是想要蜜桃臀嗎

這就是典型的目標不夠清晰了

下面介紹2種符合主流審美的

后天練出來的美臀

天生美臀、人造臀不討論

特點：臀大而圓潤飽滿

往往伴隨著明顯的下臀線

和相對較粗的大腿

視覺上顯腿短

沒這個詞，我就這么叫吧

就是健美比基尼小姐那種臀

特點：臀小而翹

因為沒有下臀線

臀和腿渾然一體

視覺上顯腿長

魚和熊掌不可兼得

你首先要決定想要哪種臀

又想要蜜桃臀又想顯腿長

那不是練出來的

個人的建議是：

個高腿長的妹子

練蜜桃臀更性感

個不高的妹子

練比基尼臀顯腿長

當然，你可以按自己的口味來

這2種臀是2種背道而馳的練法

所以只能選一種練

練蜜桃臀要擠壓加深下臀線

練比基尼臀則完全不能練下臀線

練蜜桃臀可以練這個動作

俯身后抬腿

練比基尼臀可以練這個動作

俯臥后蹬腿

想把臀練得更圓潤飽滿

還要結合自己現在的臀型

對癥下藥，有針對性地練

常見臀型有這4種

先要科普一下

“臀肌”通常指三塊肌肉：

臀大肌，臀中肌和臀小肌

現在來看看這4種臀型

分別該怎么練

特點：臀部兩側薄弱

上下同寬，整體有點方

如何改善：

側重改善臀外側

推薦動作：

側弓箭步蹲

每側15-20次，做3-4組

蚌式腿外展

每側15-20次，做3-4組

可以加彈力帶增加負重

特點：天生的圓潤飽滿臀

如何改善：如要練，可加強臀兩側

推薦動作：

蚌式腿外展

每側15-20次，做3-4組

可以加彈力帶增加負重

特點：天生的蜜桃臀

而且天生的細腰

腰臀比和圓潤度近乎完美

保持就好啦~

把95分的臀練成98分

搞不好把腰和腿給練粗了

值嗎

特點：臀上部較飽滿

中下部不足

如何改善：提升臀大肌整體肌肉量

推薦動作：

羅馬尼亞硬拉

每組15-20次，做3-4組

如果不提深蹲

肯定有很多人會問

干脆還是說一下吧~

簡單來說

如果你不介意把大腿練粗

可以深蹲

如果非常介意

那么最好不做深蹲

因為深蹲是主練腿的動作

如果一定要蹲

那么盡可能蹲到底（全蹲）

并且用寬站距，腳尖朝外

這樣臀部發力會最大化

決定重新練臀了嗎

還是先站個隊吧

來源網絡，

我們尊重原創，

如有版權問題請聯系管理員刪除！