張翰，中國內(nèi)地男演員，因飾演《一起來看流星雨》慕容云海一角在娛樂圈展露頭角，這幾年圍繞在張翰的話題很多，比如他和鄭爽的情史，總演霸道總裁之類的角色等等，那句“這片魚塘我承包了”的狗血臺(tái)詞，也讓他獲封塘主封號(hào)，不知從什么時(shí)候開始，大家說張翰的演技太過油膩，浮夸的霸道總裁風(fēng)，讓人審美疲勞，因?yàn)樽髌穯栴}，上升到對(duì)演員的厭惡，說張翰長相油膩，從來get不到帥。

不過張翰在《親愛的客棧》中算是華麗回歸了，30出頭的張翰突然變得清爽起來，身材也變得越來越有型，因?yàn)樵诠?jié)目里怒懟劉濤的不公平管理，也圈了很多粉，是什么讓張翰發(fā)生了如此大的變化呢？答案就是健身，在張翰出演電影《戰(zhàn)狼》時(shí)，腹肌就已經(jīng)若隱若現(xiàn)，經(jīng)過兩年的訓(xùn)練，他的身材已經(jīng)堪比健身達(dá)人了。

其實(shí)在張翰被嘲笑油膩的兩年里，他每天堅(jiān)持自律健身，在健身方面也有自己的秘訣，首先拒絕一切油炸、甜膩的食物，平時(shí)還要多吃一些高蛋白的食物，如雞胸肉和豬肉脯等等，在運(yùn)動(dòng)方面，他熱衷跑步和擼鐵，他認(rèn)為最適合健身的時(shí)間是早上和晚上，因?yàn)檫@正是人精神最飽滿的時(shí)候。

健身不僅能塑造身材，還能改變氣質(zhì)，張翰由油膩?zhàn)兊脦洑猓梢哉f是健身的功勞，現(xiàn)在粉絲終于get到他的帥，提到運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽的減脂效果不亞于擼鐵，而且對(duì)于女生而言，練習(xí)瑜伽還能塑造出完美的體態(tài)，如果你也想擁有完美的身材，那就一起來運(yùn)動(dòng)吧。

一、小狗式

首先雙腿跪立在墊面上，兩腿打開與髖部同寬，然后吸氣，讓脊柱充分延展，呼氣，上半身下屈，額頭朝下，下一步，收緊腹部，胸腔上提，伸出手臂向前伸展，平放在墊面上，最后打開胸腔進(jìn)行三至五組的呼吸練習(xí)，恢復(fù)原狀。

二、魚式

首先坐立在地板上，雙腿屈膝，上半身向后仰，收緊腹部肌肉，胸部以下保持筆直，不能含胸駝背，手肘著地，用雙臂支撐身體重量，然后吸氣，脊柱延展，并發(fā)力將脊背抬起，頭部點(diǎn)地，最后吸氣，雙手放在胸口合十，雙臂向上延展，保持這個(gè)體式三分鐘。

三、單腿下犬式

首先四角跪姿進(jìn)入練習(xí)，用手推地，坐骨向上向后凸起，然后雙腿蹬直，脊柱向上延展，讓后背挺直，吸氣，抬起右腿向上伸展，重心放在左腳跟，大腿內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)力，右腳在空中轉(zhuǎn)動(dòng)五圈，先是順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，在臀部肌肉群被充分活動(dòng)后，還原動(dòng)作。

三組動(dòng)作操作簡單，可以在睡前睡后十分鐘左右練習(xí)，在這個(gè)時(shí)間階段練習(xí)，可以加快骨盆里的血液流滿全身，讓一天僵硬的身體得到舒緩，緩解我們的精神壓力，另外活動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，能夠減輕因長久站立造成的小腿靜脈曲張，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽，既可以預(yù)防疾病，也能美容塑形，何樂而不為呢？

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