大家好，我是你們的靈狐姐。上期給大家介紹了《穿越火線：幽靈計劃》中的基礎跑酷動作——懶人跳，不知道大家還記不記得？不記得也沒關系，反正你們也學不會。這篇咱們來介紹下另一類賊炫酷的動作“翻”，這可是不少比賽、電影特效、武術表演、舞蹈體操都會出現的動作，觀看性十足。

翻包含了前滾翻、后滾翻、側滾翻、魚躍前滾翻、前空翻、后空翻、側手翻、團身翻、屈體翻等等，類型非常多。今天咱們就介紹幾個實際會用到的翻騰動作。

一.滾翻

這里就不細分往哪邊滾了，反正是滾翻。滾翻最常用的場景是躲避，躲避子彈的攻擊或者利用滾翻靠近障礙物。除此之外，滾翻有個特別重要的實戰場景，那就是高處落地后的瞬間保持身體平衡。由于你在落地瞬間身體會受力前傾，此時接一個滾翻動作可以緩沖傷害。

這也是為什么很多電影、電視劇中的豬腳們，從高處跳下后都會接一個滾翻的動作。滾翻從蹲開始，人重心前移，兩腿蹬直離地，同時屈膝、低頭、含胸、提臀，以“頭的后部”在兩手支點前著地，依次經頸、背、腰、臀向前滾動。當滾至背部著墊時迅速收腹屈膝，人上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立。需要注意的是，千萬不能用腦袋著地！！你問我如果腦袋著地怎么辦？還能怎么辦，抬走下一個！

二.空翻

空翻必須得講一下，不為別的，就因為它特別帥！空翻有側空翻，前空翻、后空翻和連續空翻，其中前空翻是最好練習的。首先你得學會雙手撐在地上翻過去，練熟悉以后就可以脫手。空翻最重要的是腰力，動作要快，起跳后靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身體縮起來，然后靠腰帶動身體旋轉，再縮手。手回收后要抱腿，這樣旋轉力量會比較大。

那么以上就是滾翻的教學了，下期再給大家介紹掛墻，上墻的動作。咱們下期見~