我們通常的感覺是：5km和10km訓練幾乎沒有區別，5km和半程馬拉松訓練開始有些區別了，5km和馬拉松訓練則有比較大的區別。

我們跑者把訓練建立在目標比賽的長度上時，通常會犯一個錯誤，認為5km比半程馬拉松需要的訓練量要小得多，因為5km是一個短得多的比賽項目。相反，我們應該根據每場比賽對肌肉纖維、供能系統和神經系統等的要求來計劃我們的訓練，而恰巧這三個距離在這些地方都非常相似。

關于供能系統。對于5km的比賽，大約90~95%的能量由有氧運動產生。對于10km，大約是92~97%，而半程馬拉松約98~99%是有氧供能。換句話說，這三種幾乎完全依賴有氧運動。

肌肉纖維類型。在這三種距離的比賽中，我們都是使用100%慢縮肌纖維。對這三種不同距離比賽，我們還需要50~80%的中間纖維。5km跑會招募更多的快縮肌纖維，超過50%，而半程馬拉松只招募約5~10%的快縮肌纖維。

神經系統。我們的神經系統負責肌肉纖維的收縮和放松，它還負責協調多個關節上多個肌肉的收縮，以產生最有效的步幅和能力消耗。當我們跑步速度改變時，我們的神經系統利用肌肉的方式也會改變。例如，在較慢的速度下，我們的股四頭肌和小腿對推動我們前行起著很大的作用，而跑很快速度時，是我們的臀大肌和腿筋承載著負荷。當我們同時進行5km和半程馬拉松訓練時，通過需要設計大量不同速度的訓練，我們可以確保我們的神經系統在招募全身的肌肉纖維和供能系統時變得高效。

盡管如此，當我們將目標定為半程馬拉松而不是5km時，我們需要做一個訓練調整。我們需要在準備比賽的過程中延長每周長跑次數（最好5~6次）和單次的距離（一周至少一次15km）。這與其說是生理上的調整，不如說是心理上的調整。通過以正常的距離配速跑更長的距離，我們可以讓我們的大腦相信以半程馬拉松配速跑更長的距離是安全的。