研究目的：

比較在進行6周不同模式的抗阻訓練后（傳統力量訓練、增強式/反應力量訓練、組合式力量訓練----上述兩種的組合），身高快速增長期前后的青少年在跑、跳上的變化。

研究對象：

80名在校青少年，根據發育情況分成兩組（身高快速增長期前、后），之后隨機分組進行a)增強式訓練/反應力量訓練/超等長訓練（注：這一訓練的叫法比賽多，同一個英文單詞譯法不同）；b）傳統力量訓練（注：自由重量練習）；c）組合訓練（注：上述兩種方式的組合）；d）不進行訓練（控制組）。

研究過程：

實驗組共進行6周、每周2次的訓練。在訓練前后收集他們的加速、最大跑速、縱跳高度、反應力量指數等數據。

研究結果：

• 無論采用何種抗阻訓練形式，所有參與訓練的青少年在跑、跳能力上都有顯著提高。
• 在進行增強式訓練/反應力量訓練/超等長訓練后，身高快速增長期前的兒童在跑、跳能力上提高幅度更大。
• 對于身高快速增長期后的青少年來講，進行組合訓練則更能有效地提高他們的跑跳能力。
• 統計分析表明，與身體快速增長期后的青少年相比，身高快速增長前的兒童在進行了增強式訓練/反應力量訓練/超等長訓練后，縱跳和加速表現提高更大。

實踐指導：

• 本研究表明，如果想要在相對短期內提高身高快速增長期前兒童的縱跳和加速能力，可以增加增強式訓練/反應力量訓練/超等長訓練。
• 對于身高快速增長期后的青少年，則需要采用組合安排的方式（注：增強式訓練/反應力量訓練/超等長訓練+傳統力量訓練）。
• 此外，由于本研究的時間較短，作者建議在安排抗阻訓練時要遵循周期訓練的原則，不斷地變化訓練方式。同時，也要考慮到這些訓練與其它訓練協調安排。

文獻來源：Lloyd, RS, Radnor, JM, De Ste Croix, MBA, Cronin,JB, and Oliver, JL. Changes in sprint and jump performances after traditional,plyometric, and combined resistance training in male youth pre- and post-peakheight velocity. J Strength Cond Res 30(5): 1239–1247, 2016

翻譯文字僅供學習交流使用

一張圖看懂無氧能力對于間歇耐力類項目的重要性

圖說青少年力量訓練

日本教練對中國球員及比賽模型的認識