今天我想問一下大家，想要成為時(shí)尚女神的首要任務(wù)是什么？是學(xué)會(huì)穿搭？還是先改變自己的容顏去進(jìn)行整容？在小編我看來，這些都不是首要任務(wù)，如果想要成為時(shí)尚女神的話，首先要做的就是保證自己有一個(gè)苗條的身材。因?yàn)榧词鼓銓W(xué)會(huì)了穿搭，擁有著天使般的面容，沒有一個(gè)好身材都不能引起其他人的注意，并且塑造身材的過程中自己的容顏也會(huì)向好的方面發(fā)展。這也是為什么健身房中女性所占的比例越來越高，她們都認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)。

話說回來，要想達(dá)成這個(gè)首要任務(wù)首先要做的就是讓自己的體脂率控制在正常的范圍之內(nèi)。因?yàn)轶w脂率的高低直接反映了你身材是否臃腫。而降低體脂率最佳的方法就是用控制飲食和進(jìn)行有氧訓(xùn)練相結(jié)合，等到我們的身材比較苗條了之后就講重點(diǎn)放到身體部位的塑形上面。對于女性朋友們來說，腰臀腿這三個(gè)部位最為重要，所以今天的重點(diǎn)就是腰臀腿三個(gè)部位的塑造。

腰部和臀部位于軀干的中心部位，對我們?nèi)粘５挠?xùn)練和生活有著很重要的關(guān)聯(lián)，對腰臀進(jìn)行針對性訓(xùn)練就能練出令人向往的馬甲線和性感的翹臀。而雙腿則是我們運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，對雙腿的訓(xùn)練則可以讓我們練出一個(gè)大長腿。然而相信大多數(shù)對練腿有些抵觸，其實(shí)大可不用擔(dān)心練腿并不會(huì)導(dǎo)致腿粗。因?yàn)樯頌榕裕w內(nèi)的雌性激素會(huì)控制著肌肉量。

那么在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練中，又有那些比較好的塑形訓(xùn)練呢？接下來的時(shí)間，我們就來具體講一講對于腰臀腿三個(gè)部位進(jìn)行塑造的訓(xùn)練，小編推薦的這四個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作可以同時(shí)對腰臀腿鍛煉，能大大提高大家的健身效率。

動(dòng)作一：動(dòng)態(tài)平板支撐（進(jìn)行二十次）

首先俯身準(zhǔn)備，挺直后背雙腿后伸直，讓身體平行于地面，然后將雙臂伸直并垂直于地面形成俯臥撐準(zhǔn)備動(dòng)作。控制好身體的平衡性，雙臂依次進(jìn)行屈肘，讓小臂接觸到地面轉(zhuǎn)化成平板支撐的姿勢。然后稍作停頓后，雙臂依次伸直還原，重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練二十次即可。

動(dòng)作二：登山跑（持續(xù)訓(xùn)練30秒左右）

首先俯身準(zhǔn)備，雙臂伸直垂直于地面，手肘微曲，雙腿向后伸直。挺直后背使后背平行于地面，然后腹部肌肉發(fā)力將雙腿交替向前進(jìn)行屈膝動(dòng)作，就如同跑步一樣。保證連貫性訓(xùn)練30秒左右，動(dòng)作中盡量不要讓身體左右亂晃。

動(dòng)作三：跳躍箭步蹲（進(jìn)行十五次）

首先挺直后背，雙腳與肩膀同寬自然站立。然后雙腳前后交叉呈弓箭步姿態(tài)，然后雙腿釋放出爆發(fā)力迅速向上跳起，同時(shí)雙手也順勢屈肘進(jìn)行上下擺動(dòng)。在空中雙腿交換位置，雙腳前后調(diào)換，落地后還是保持弓箭步姿態(tài)。然后連續(xù)訓(xùn)練十五次，動(dòng)作中要注意緩沖并且讓腳尖和膝蓋的方向保持一致。

動(dòng)作四：深蹲跳（進(jìn)行十五次）

首先雙腿分開與肩膀同寬，挺直后背收縮腹部，雙手在胸前抱拳。控制好身體平衡然后屈髖讓臀部后移，同時(shí)雙腿屈膝進(jìn)行下蹲。當(dāng)大腿平行于地面時(shí)，雙腳蹬地向上跳躍，雙手順勢向下擺動(dòng)。落地后再順勢進(jìn)行下蹲，充分訓(xùn)練進(jìn)行十五次。

動(dòng)作不在多，在于能將每一個(gè)動(dòng)作練熟。所以在實(shí)際訓(xùn)練中我們要正視每一個(gè)動(dòng)作，不能以為討厭某一個(gè)動(dòng)作而故意避開他。最后還是提醒大家一下，不管選擇什么動(dòng)作，最重要的就是堅(jiān)持。當(dāng)然了，整個(gè)的健身都是建立在健康強(qiáng)壯身體上的，所以說量力而行就是健身的大前提。