如果被別人問：

一年到底跑幾場馬拉松比較合適？

你會怎樣回答？

如果被別人問：

一年到底跑幾場馬拉松比較合適？

你會怎樣回答？

有人會說，只要有足夠的時間和錢，能參加多少場就參加多少場；也有的跑友甚至才剛開始跑步，就嘗試全馬、沖擊PB，更有甚者頻繁“背靠背”地參加比賽。

實際上

頻繁參加比賽不但不利于健康，

而且還不利于跑步水平的提升。

想要跑出好成績的跑友，

還是要遵循：

多訓練、少比賽，厚積薄發。

1、一場馬拉松需要準備多長時間？

“沒有金剛鉆，別攬瓷器活”。沒有足夠訓練、沒有足夠跑量就不要輕易嘗試馬拉松。那么，究竟需要經過多長時間的準備才能參加馬拉松呢？

備賽時間

參加全程馬拉松，初次跑馬者要具備8～12個月的持續性系統訓練，已經參加過馬拉松且長期堅持跑步的資深跑者，至少要6個月的系統訓練，最短備賽時間不得少于3個月。

參加半程馬拉松，初次跑馬者要持續性系統訓練3～6個月，資深跑者至少要2個月的系統訓練，最短備賽時間不得少于1個月。

備賽跑量

備賽全馬，理想月跑量應達到150-200公里，至少要達到100-150公里。

備賽半馬，理想月跑量應達到80-120公里，至少需要達到60-80公里。

2、每天長距離慢跑，不等于高效備賽

有些人一直堅持LSD跑（長距離慢跑），認為這是在為馬拉松做準備。這種觀點是否正確呢？

如果目標是通過跑步減肥，堅持做到每天跑步或者每周跑步，那么已經做得很棒了。

如果目標是完成馬拉松比賽，或者在比賽中實現PB，僅僅只是重復的LSD跑，那么做得還不夠。

想要更高效的進行馬拉松備戰，除了必要的積累跑量，還要把不同配速的訓練進行組合。LSD跑還要結合配速跑、抗乳酸跑、間歇跑和沖刺跑等訓練。

3、為什么不提倡頻繁跑全馬？

身體狀況會變差

當人達到30公里的運動量極限點，會導致造成的身體損傷恢復更慢。如果頻繁沖擊這個極限，沒有足夠的時間來恢復，長期疲勞積累，不但會導致身體狀況變差，而且運動能力反而會不升反降。

賽前訓練不系統

如果頻繁參賽，一年參加十幾場比賽，全年下來大部分時間都處于比賽階段，很難保證穩定而系統的賽前準備訓練階段。而恰恰這些準備階段，對跑步能力提升才是最重要的。

容易出現過度疲勞

如果周周有比賽，月月有比賽，極有可能引發疲勞積累或者過度疲勞，導致傷痛、心臟受損等不可逆的身體損傷。

引發傷病幾率高

馬拉松作為一種極限運動，對心臟、肌肉、關節的消耗是客觀存在的，那些頻繁參加比賽的跑又出現傷病幾率較高也驗證了這一點。

4、一年參加多少場馬拉松比較合理？

專業運動員為了取得好的比賽成績，通常一年之內也就參加1-2場比賽，一般不會超過3場。馬拉松比賽會對運動員的身體造成極大消耗，他們需要較長時間的賽前準備和很長時間的賽后調整恢復。

有的跑友說，我參加比賽目的只是體驗和完賽，不像專業運動員一樣追求成績，因此可以參加多場比賽。這話雖然有一定道理，但這絕不等于我們應當鼓勵跑友頻繁參加比賽。

對初次跑馬者而言，參加全馬需要8～12個月的持續性系統訓練，這就意味著合理的年度參賽數量就是1場。有跑馬經驗的資深跑友，最短備賽時間不得少于3個月，這也意味著資深跑者的年度參賽數量4場最為合適。

你一年會參加多少場馬拉松呢？