一年四季，走進(jìn)公園便能看見老年人，或獨(dú)自或三五成群進(jìn)行鍛煉，鍛煉方式五花八門，比如撞樹、互相拍打、寫毛筆字、吊嗓子喊……老人對(duì)這些運(yùn)動(dòng)的好處深信不疑，但是真的都是有效和科學(xué)的嗎？

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式可以起到強(qiáng)身健體、改善功能的作用。但有些運(yùn)動(dòng)真的不可取，不僅沒有效，還可能對(duì)身體有害。

撞樹不當(dāng)損傷身體

有些老年人采用撞樹進(jìn)行鍛煉，而且花樣繁多，用背撞、腰撞、胳膊撞……甚至用頭撞。據(jù)說通過撞樹能夠刺激人體的穴位和經(jīng)絡(luò)，能活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，改善脊椎問題，緩解疼痛。

“撞樹可以刺激穴位，有利于身體健康”的說法，既沒有理論依據(jù)，也沒有臨床實(shí)踐支持，是不科學(xué)的。人體周身共有720個(gè)穴位，這些穴位常規(guī)按摩無任何不良影響，但在受到意外的非正常力道時(shí)，有些穴位是致命的。

老年人身體機(jī)能減退，骨質(zhì)疏松，身體的穩(wěn)定性較差。撞樹過程中，距離、速度、方向均難以掌控，容易造成軟組織損傷、扭傷、跌倒、骨折，甚至更嚴(yán)重的損傷。因此，撞樹對(duì)老年人來說不僅沒有益處，而且是一項(xiàng)危險(xiǎn)的活動(dòng)。

拍打身體效果有限

公園里常見三五個(gè)老人結(jié)伴，互相拍打，嘴里還喊著口號(hào)：糖尿病，拍掉！高血壓，拍掉！

首先，沒有任何證據(jù)表明互相拍打和身體健康有關(guān)系；其次，老年人常見的慢性病，如2型糖尿病、高血壓病、冠心病等，也不會(huì)因?yàn)榛ハ嗯拇蚝秃翱谔?hào)而好轉(zhuǎn)或消失。

老年人結(jié)伴定期在公園相聚，有利于身心健康，建議選擇一些有益的活動(dòng)方式，如集體唱歌朗誦、跳舞、散步、太極等，即使是談心也是有益的。

寫毛筆字傷脊椎

一根筆桿，一桶水，老人揮筆輕盈，寫下幾段鏗鏘有力的大字。這個(gè)運(yùn)動(dòng)陶冶情操又環(huán)保，有益于老年人的身心健康。

但是長時(shí)間彎腰、低頭可能會(huì)引起脊椎僵直、酸痛。如果喜歡這項(xiàng)活動(dòng)，建議勞逸結(jié)合，根據(jù)自身身體狀況，以不引起不適癥狀為度。

隨意“吊嗓子喊”損傷聲帶

正確的吊嗓能讓各個(gè)發(fā)聲器官有機(jī)配合，形成頭、鼻、胸三腔的強(qiáng)烈共鳴。但很多老年人不知道正確方法，只是“干吼”，不僅對(duì)身體無益，而且很容易對(duì)聲帶造成負(fù)擔(dān)，甚至損傷。

吊嗓子不是僅把力量用在喉嚨處，而是全身都在運(yùn)動(dòng)。需要在專業(yè)老師正確的指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)進(jìn)行訓(xùn)練。

如果是想鍛煉心肺功能，可以選擇跑步、游泳等常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)；如果想練聲，建議在專業(yè)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行發(fā)聲訓(xùn)練。

文章來源：健康咨詢報(bào)