馬拉松是極限運動，需要長期訓練才好參加馬拉松比賽。我一直以為跑馬訓練有兩個基本條件：一是基礎跑步訓練3～6個月，然后11～15周賽前強化訓練；二是半程訓練月跑量150km以上，全程訓練月跑量260km以上。這樣才會有較好的賽事體驗和跑出較好成績。

我們不少跑步愛好者，平時只是偶爾跑跑，因為想跑的馬拉松總是不那么容易，抽簽這一關就很難。不過也會有人為突然到來的中簽不知所措。

昨晚，一位朋友圈小伙伴問我：“突然中簽了2020廈門馬拉松，該怎么準備好？”

小伙伴2018年1月跑過一次全程馬拉松，因為腳有點傷，18年，19年基本沒有怎么跑步，今年目前全年跑量是81km（汗～）。

我們很多人行事還是喜歡目的為導向，既然好不容易中了大獎，勸放棄跑廈馬基本不現實的。6個小時多的關門時間，僅完成還是可以的。關鍵還是配速策略，其實也沒什么復雜配速策略，按5個半小時的完賽時間去安排配速就好，多余半個多小時機動，如果沒有特殊情況，大概率還是能完成比賽的。

話轉回來說只有5周時間怎么訓練，依然是逐漸加量，盡量可控比例加量。比如第一周跑30km，第二周40km，第三周50km，第四周60km，最后調整一周。不過總體不看好小伙伴的這次比賽。