作者：駒媽（富書專欄作者）

前段時間，清華一年一度的“神仙打架”刷屏。

原來，是清華學子們為爭奪獎學金，開展的大型“智商+能力”碾壓現場。

清華的學霸們，怎么做到那么優秀的呢？

在清華大學《優良學風檔案史料展》中，一份清華學子一天的作息時間表，給出了這樣的答案。

清晨6點起床，6點40開始學習。在大多數人還沒有起床的時候，已經進入實驗室，開始工作了。

日復一日，每天比別人多出幾個小時的學習時間，正是這樣的堅持，讓這些20出頭的年輕人們，得以實現讓人望塵莫及的成就。

南懷瑾先生說過：“能控制早晨的人，方可控制人生。”

我們怎樣安排早晨的時光，代表了我們對生活的掌控度。

早起的人生

是開掛的人生

在華人作家中，嚴歌苓算是真正的高產高質了。

截至今年，她已經出版了22部長篇小說，中短篇小說約70部了。

另外，她的作品數次被改編成影視作品，很多大咖導演紛紛與她合作，《嚴歌苓作品》，簡直成了收視和票房保障。

這么多作品，都是嚴歌苓數十年如一日的堅持，一點點積累下來的。

嚴歌苓每天4點起床，每天堅持寫作5-6小時，別人眼中苦行僧般的自律，對她來說，只是日常生活罷了。

無獨有偶，許多神一樣的作家們，都是早起受益者。

村上春樹在接受《大方》雜志的采訪時說：“寫長篇小說時，基本都是凌晨四點左右起床，從來不用鬧鐘，泡咖啡，吃點心，就立即開始工作。”

從1977年開始文學創作的鄭淵潔，一個人撐起了30多年的《童話大王》，成為無數人的童年記憶。

他說：

每天早上4點半起床寫作，是我堅持了28年的一個習慣。

每天4點半到6點半，我都必須要搞創作，寫我的《童話大王》。

對我來說，這都形成生物鐘了，到點自然醒。

國學大師季羨林，每天晚上8點半睡覺，凌晨4點起床開始寫作。別人7、8點起床時，他都已經工作了三四個小時了。

美國德克薩斯大學的一項研究發現，早起大學生的成績比一般大學生整整高出一個百分點，他們的生活更規律、注意力更集中，學習效率更高。

而早起的人，精神振奮，情緒舒緩，效率更高，就會幸福感更強。

早起

讓我每年多出1000小時的生命

有句話說，自律的人未必早起，但早起的人一定自律。

早起確實是最容易實現的自律方式了。

朋友小林，前年起開始全職媽媽生涯，前兩個月還美滋滋的享受生活，每天做各種美食，收拾家務，還要帶娃出去瘋。

兩個月不到，閑不住的她就開始感慨，時間全給了孩子和家庭，就快要喪失自我了。

小林是個高行動力的人，有了焦慮，就開始想辦法應對。她找到了最適合她的方式：早起。

晚上九點，小林陪娃睡覺，以前娃睡了她再爬起來，現在她選擇跟娃一起睡，第二天凌晨4點她就起床。

以前娃睡了她在爬起來，收拾收拾晃一晃就十一點多，也要睡覺了。

而現在凌晨四點，她也不用做什么，爬起來就開始看書學習，一直到六點多，再去準備早餐，運動，做家務。

兩年下來，小林已經讀了近百本書，考下兩個職業相關證書，開始讀第二碩士了。

小林告訴我：“每天比別人早起3個小時，比晚睡兩小時，效率高太多了。相當于每天比之前多3個小時的生命，一年下來就是一千多個小時，簡直太劃算了！”

她說：“你多久沒見到五點的太陽了，我的書桌正對著窗外，我能看見每天的日出，那景象，真美。”

早起的人生，賺翻了

網上看到過一個小故事：

公司的同事小牛，起初只是一位普通職工，但幾年時間，不斷升值加薪，實現了自己職業的躍遷。

因為公司有跨國業務，雖然小牛還是一名普通職工，但他認為學習英語一定會對自己的事業發展大有幫助。

五年前，小牛決定開始學英語，每天堅持早起一小時，讀、背、聽，從未間斷。

一次，公司有國外客戶來訪，小牛做接待，英文交流毫無障礙。

他優秀的表現得到公司上層的認可，終于在公司拓展海外業務時，調派小牛去任海外分廠的廠長，小牛變成了牛總。

平凡的普通人，利用效率最高的清晨時段，實現了自己不平凡的夢想，這一切，通過堅持早起，就能做到。

NBA球星科比·布萊恩特，一次接受記者采訪時說：“你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什么樣子嗎？”

原來，每天凌晨四點，科比就起身去練球，洛杉磯的街道還處在黑暗中。

十多年過去了，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變，但科比卻已變成了肌肉強健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運動員。

而現今科比退役了，但他凌晨四點起床練球的習慣并沒有改變。

科比說，他繼續保持這個習慣，是為了給孩子們做榜樣，教給孩子，何謂努力。

科比的大女兒娜塔麗遺傳了他的運動基因，科比就帶著她每天一起練球，他認為，這是讓孩子們知道父母努力的很好方式。

“當我清晨起床，我的女兒也跟我一起4點起床，去學校前先同我一起訓練，這是屬于我們父女倆的共同時光。”

而這些早起的時光，一定會成為娜塔麗記憶中最美好的時光，因為爸爸的陪伴，和她養成的習慣，將會是她一生的財富。

弱者為了舒適找借口

強者為了明天養習慣

萬科集團創始人王石說過這樣一句話：

“弱者為了舒適找借口，強者為了明天養習慣。”

他在《我每天堅持的5個習慣》中，把早起列為其中之一。

他認為：“我們每個人都傾向于逃避生活中的不舒適，但有一些不適并不是壞事。”

克服生活中這一點不適，把不適變成舒適，才能成就大業。

知乎上有個367萬人關注的問題，如何才能不痛苦的早起。

一條高贊回答是，從睡眠到早起是一種狀態的改變，需要打破原本舒適狀態的慣性，本來就是會引起不適的。

但改變這種不適，還是要靠習慣的養成。

答主給出了一條爆贊的方法，可以讓人從早起的不適中快速解脫出來，就是，醒了之后就起床，動作要快，姿勢要帥。

關于醒了怎樣起床這一點，《睡眠革命》中也給出了答案。

人的睡眠周期通常為90分鐘，兩個睡眠周期中會有一段時間的淺睡眠。

如果能在淺睡眠中起床，那么清醒之后，就能神清氣爽，所以，比睡多少個小時更重要的是，什么時候起來。

上文中的小林也說過她的親身經歷，每天四點左右，她其實都會又很淺的睡眠。

她說：“如果你想早起，有很強的意志，在凌晨你會感覺到自己的淺睡眠。”

有時還不到四點，有時已經快到五點，但沒關系，只要意識到了，你要做的，就是睜開眼起來。

等形成習慣了，早上起床這件事，對她來說就再也不是問題。

《精力管理》中有這樣一句話：“意志和紀律需要你迫使自己行事，與此不同的是，習慣吸引你行事。”

意志力就像肌肉，如果不鍛煉，就永遠不會強大，相反，得到鍛煉的意志力，會輕松幫你達到目標。

當你養成一個小小的習慣，每天完成它，就會給自己一些鼓勵。這些小小的鼓勵，便會激勵著你，給你提供更多自信，你的生活也將因此而改變。

這就是習慣的力量。

清晨時光貴如金。你怎樣過早晨，就怎樣過一生。

高爾基說：“世界上最快而又最慢，最長而又最短，最平凡而又最珍貴，最易被忽視而又最令人后悔的就是時間。”

習慣決定命運。

選擇早起，不是因為睡不著，而是我們每個人，都想好好過好每一天。

愿你在每一個早起的日子里，收獲一個更好的自己。

作者簡介：駒媽，富書專欄作者，二寶媽媽，國家二級心理咨詢師，中國傳媒大學碩士，中科院心理所碩士在讀，育兒育己，成長的路上，給你溫暖和力量，和300萬人一起升級生活認知，新書《好好生活》正在熱銷，知乎@富書，微博@富書，本文首發公眾號：富蘭克林讀書俱樂部（ID：FranklinReadingClub）

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