你是不是曾一度認為喝骨頭湯有利于補鈣，

常聽人說：“我今天熬了一鍋骨頭湯，得多喝點，補鈣！”

骨頭湯，補鈣？真的是這樣嗎？

下邊讓我們一起揭開骨頭湯的真面目！

看到這里，大家明白了吧，

骨頭湯補鈣根本不靠譜！

其實，骨頭湯中鈣含量較低，而且不容易吸收；

另外，喝骨頭湯還會喝下大量的脂肪、嘌呤，對健康不利。

給大家盤點一下“補鈣小能手”

—— 牛奶、奶制品 ——

牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫，不但鈣含量高，而且吸收好。

—— 豆類、豆制品 ——

豆類及豆制品是物美價廉的補鈣食品，鈣含量遠遠高于肉類。

—— 綠葉蔬菜 ——

綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜不僅富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素 C 等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。

—— 水產品 ——

在動物性食品中，各種水產品，魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量較高。

—— 堅果 ——

堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200 mg/100 g。

—— 曬太陽 ——

皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素 D。而維生素 D 可以幫助我們身體吸收和利用鈣。

—— 運動 ——

為了更好地促進骨骼對鈣的利用，我們需要通過運動對骨骼進行刺激。

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