你是否還在為天氣的寒冷不想運(yùn)動(dòng)而苦惱？

一年一度的馬約翰日活動(dòng)來(lái)拯救不想運(yùn)動(dòng)的你！

時(shí)間：2019年12月1日 星期日 10:00—16：00

地點(diǎn)：紫荊操場(chǎng)

活動(dòng)對(duì)象：全校師生及校友

什么是馬約翰日活動(dòng)？

馬約翰日的目的是讓更多人了解清華體育，走向體育的場(chǎng)地，增強(qiáng)鍛煉的意識(shí)，建立良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和理念，實(shí)現(xiàn)為祖國(guó)健康工作50年的工作理念，希望有更多的人去走進(jìn)清華體育。

馬約翰日活動(dòng)共分為兩關(guān)，

通關(guān)后不僅可以免阿甘，還有機(jī)會(huì)獲得精美禮品！

第一關(guān)

參加賽訓(xùn)部趣味體育活動(dòng)領(lǐng)取一個(gè)關(guān)鍵贊

第一項(xiàng)

參加賽訓(xùn)部一種趣味體育活動(dòng)領(lǐng)取一個(gè)關(guān)鍵贊

波比跳、平板支撐、俯臥撐（三選一）

1. 波比跳: 結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。

動(dòng)作分解：

1. Squatting Down(下蹲)

2. Leg Thrust(后踢腳)

3. Push-Up(俯臥撐)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

通關(guān)要求：男生20次，女生15次

第二項(xiàng)

平板支撐：是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

通關(guān)要求：男生堅(jiān)持2分鐘，女生堅(jiān)持1分鐘

第三項(xiàng)

俯臥撐: 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

通關(guān)關(guān)要求：男生35次，女生23次

活動(dòng)當(dāng)天將會(huì)設(shè)置波比跳、平板支撐男女體育運(yùn)動(dòng)達(dá)人榜，參賽者可根據(jù)自己的興趣參加兩個(gè)游戲項(xiàng)目??

此外在活動(dòng)截至前獲得前十名的同學(xué)還有機(jī)會(huì)獲得額外獎(jiǎng)品呦～

?波比跳規(guī)則：在固定時(shí)間內(nèi)次數(shù)多者勝出！時(shí)間：兩分鐘

?平板支撐規(guī)則:堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)者勝出

前三名：清華校園浣熊

四至十名：3D冷感運(yùn)動(dòng)毛巾

第二關(guān)

10個(gè)體育代表隊(duì)開放展位，

任意參加4個(gè)開放展位的體育趣味活動(dòng)，

獲得4個(gè)超級(jí)贊，

最后再回到賽訓(xùn)部就可以換取一次阿甘免跑！

（賽訊部地點(diǎn)：C12體育代表隊(duì)開放展位）

1.中長(zhǎng)跑二隊(duì)

中長(zhǎng)跑二隊(duì)屬于C類隊(duì)，成立于2001年，以推廣科學(xué)的群眾性中長(zhǎng)跑活動(dòng)為己任。中長(zhǎng)跑二隊(duì)的教練是周玉波教練。每學(xué)期1~16周，每周二、四、五17:00-18:30我們?cè)跂|操組織日常訓(xùn)練，周末會(huì)組織校園長(zhǎng)距離拉練和素質(zhì)訓(xùn)練，期中、期末各進(jìn)行一次隊(duì)標(biāo)測(cè)試；大型比賽前會(huì)進(jìn)行針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑二隊(duì)在北京市甚至全國(guó)始終保持較高的競(jìng)技水平，獲得了眾多的團(tuán)體榮譽(yù)。

2.啦啦操隊(duì)

活動(dòng)：舞蹈串燒

清華大學(xué)啦啦操隊(duì)2014年成立，由彭建敏副教授擔(dān)任教練員。自成立起，我們奉行用青春的金線和幸福的瓔珞編織舞步的隊(duì)伍精神，活躍在校內(nèi)外各大舞臺(tái)上，獲得了廣泛的關(guān)注度。我們也不忘使命，代表清華大學(xué)參與到各大啦啦操賽事中，屢屢斬獲佳績(jī)，不斷向前。

3.腰旗橄欖球隊(duì)

活動(dòng)：橄欖球扔準(zhǔn)

腰旗橄欖球隊(duì)，成立于2008年，現(xiàn)活動(dòng)成員30人，主要進(jìn)行五人制腰旗橄欖球比賽，參加NFL比賽。

4.藝術(shù)體操隊(duì)

活動(dòng)：跳呼啦圈

清華大學(xué)藝術(shù)體操隊(duì)于2012年10月25日成立為C類隊(duì)伍，全隊(duì)成員均為清華大學(xué)普通女同學(xué)（無(wú)藝術(shù)體操特長(zhǎng)生），成員來(lái)自于學(xué)校各個(gè)院系，橫跨所有年級(jí)并包括研究生與博士生。在成立的短短幾年時(shí)間里，藝術(shù)體操隊(duì)活躍在校慶、新年晚會(huì)、社團(tuán)嘉年華，隊(duì)員的風(fēng)采留在《我們的清華》等圖集中，并于2019年10月成功舉辦了第一屆清華大學(xué)馬約翰杯藝術(shù)體操比賽。

5.定向越野

活動(dòng)：百米定向

清華大學(xué)定向越野隊(duì)起源于清華大學(xué)學(xué)生定向越野協(xié)會(huì)，協(xié)會(huì)1994年建立，是我國(guó)高校最早設(shè)立的定向越野協(xié)會(huì)之一，至今已經(jīng)有20余年的發(fā)展歷史。2009年前后，為培養(yǎng)更加專業(yè)的定向運(yùn)動(dòng)員，以提升我校定向越野運(yùn)動(dòng)的整體水平，故建立了定向越野代表隊(duì)，為清華大學(xué)體育代表隊(duì)C類隊(duì)。多年來(lái)，清華定向代表隊(duì)逐步完善訓(xùn)練方法，并鼓勵(lì)隊(duì)員通過(guò)實(shí)戰(zhàn)提升競(jìng)賽水平。目前，代表隊(duì)的定向水平已處于北京高校前列，并在多項(xiàng)省級(jí)、國(guó)家級(jí)比賽中獲得優(yōu)秀成績(jī)。

6.棒球隊(duì)

活動(dòng)：架T座打軟球

清華大學(xué)棒球隊(duì)在1912年拍攝了第一張集體合影，馬約翰先生自1914年入校任教起就擔(dān)任起清華棒球隊(duì)總教練一職，他常常鼓勵(lì)即將留學(xué)的清華學(xué)子說(shuō)：“你們要好好鍛煉身體，要勇敢，不要怕，要有勁，要去干，別人打棒球，你也要去打，他們能玩什么，你們也要能玩什么；不要出去給中國(guó)人丟臉……中國(guó)學(xué)生，在國(guó)外念書都是好樣兒的，因此我想到學(xué)生在體育方面，也不要落人后” 。清華大學(xué)棒球隊(duì)復(fù)建于1990年。縱觀歷史，清華大學(xué)棒球隊(duì)一直保持著非常高的水準(zhǔn)，建隊(duì)之初的1914年就取得過(guò)華北地區(qū)高校冠軍，1990年隊(duì)伍重建后更是取得了1993——95年全國(guó)大學(xué)生棒球聯(lián)賽三連冠。自2009年至2019年的十年間，清華大學(xué)棒球隊(duì)實(shí)現(xiàn)了北京賽7冠3亞，并在2013,14,15年度全國(guó)大學(xué)生棒球聯(lián)賽中實(shí)現(xiàn)三連冠，可以說(shuō)是高校棒球界的王者之師。

7.毽球隊(duì)

活動(dòng)：多人踢毽挑戰(zhàn)（三人以上）、個(gè)人踢毽挑戰(zhàn)

清華大學(xué)毽球隊(duì)成立于2011年10月，是一支由校內(nèi)毽球愛(ài)好者組成的C類代表隊(duì)。教練是前中國(guó)國(guó)家男子藤球隊(duì)隊(duì)員、教練員董剛老師。毽球隊(duì)現(xiàn)役隊(duì)員34人，隊(duì)員組成涵蓋了15個(gè)不同院系以及從本科到研究生的各個(gè)年級(jí)。毽球隊(duì)每周固定訓(xùn)練兩次，地點(diǎn)在清華大學(xué)西區(qū)體育館后館，臨近比賽前還會(huì)有加訓(xùn)。自隊(duì)伍成立以來(lái)，毽球隊(duì)每年都參加首都高校大學(xué)生毽球比賽、首都高校大學(xué)生藤球比賽和首都高校大學(xué)生踢毽比賽。至今為止，毽球隊(duì)在首都高校毽球比賽中取得了5冠19亞14季的成績(jī)，在首都高校藤球比賽中取得了4冠7亞4季的成績(jī)，隊(duì)伍競(jìng)技水平在北京市各大高校中處于領(lǐng)先地位。

8.網(wǎng)球隊(duì)

活動(dòng)：網(wǎng)球保齡球

清華大學(xué)網(wǎng)球隊(duì)屬于體育代表隊(duì)C類隊(duì)，目前成員有25名，教練是王壹倫老師。網(wǎng)球隊(duì)每年代表清華大學(xué)參加一次全國(guó)高校比賽和兩次首都高校比賽。近幾年，網(wǎng)球隊(duì)取得了豐碩的成績(jī)，包括2017年全國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球聯(lián)賽團(tuán)體季軍、單項(xiàng)賽單打亞軍、雙打冠軍，2018年全國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球聯(lián)賽華北賽區(qū)團(tuán)體亞軍，2018年首都高校網(wǎng)球聯(lián)賽團(tuán)體亞軍等。在2018年體育之夜上，網(wǎng)球隊(duì)獲得了最佳突破獎(jiǎng)。

9.手球隊(duì)

活動(dòng)：手球射準(zhǔn)

清華大學(xué)手球隊(duì)屬于清華大學(xué)體育代表隊(duì)C類隊(duì)，手球隊(duì)擁有專業(yè)的訓(xùn)練場(chǎng)地，有來(lái)自校內(nèi)的專業(yè)教練劉銀斌老師進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)。訓(xùn)練內(nèi)容包括基本功訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和練習(xí)賽等，能夠顯著提升隊(duì)員們的身體素質(zhì)和手球水平。

手球隊(duì)每年都會(huì)承辦清華大學(xué)馬杯手球比賽，比賽激烈，備受觀眾好評(píng)。

手球隊(duì)有機(jī)會(huì)代表學(xué)校出征全國(guó)大學(xué)生手球錦標(biāo)賽、全國(guó)業(yè)余手球聯(lián)賽等多項(xiàng)賽事，優(yōu)秀隊(duì)員還有機(jī)會(huì)前往歐洲參加國(guó)家賽事。

10.兵棋推演隊(duì)

活動(dòng)：明信片兵棋推演，手工兵棋

2015年清華大學(xué)在全國(guó)普通高等院校中首次開設(shè)兵棋推演課程，董智老師的兵棋推演課為同學(xué)們了解、學(xué)習(xí)兵棋推演提供了寶貴的機(jī)會(huì)。兵棋推演課程與兵棋推演協(xié)會(huì)形成良性互動(dòng)，在校內(nèi)建立起一定的兵棋愛(ài)好者群體，使得兵棋推演在清華具有了一定群眾基礎(chǔ)。

自2014年起，每年的北京高校兵棋推演大賽都由清華承辦，在此背景下，成立一支高水平的代表隊(duì)為校征戰(zhàn)勢(shì)在必行。在2018年12月，在兵棋推演協(xié)會(huì)的領(lǐng)導(dǎo)下，兵棋推演代表隊(duì)通過(guò)答辯正式成為清華體育代表隊(duì)C類隊(duì)伍。

青春飛揚(yáng) 運(yùn)動(dòng)不止

既可以鍛煉身體，

又可以順便拿獎(jiǎng)的馬約翰日活動(dòng)你心動(dòng)了嗎？

快來(lái)加入我們吧！

特別鳴謝

撰文｜l李鑫銘

排版｜韓雨喬

編輯｜楊璟璇

責(zé)編 | 陳芳