早上健身，一整天神清氣爽；中午健身，下午精神滿滿；晚上健身，利于提升睡眠質量。

生命在于運動，適當的運動，有利于身體的健康。每天只需要拿出7分鐘的時間健身，可以增強體質，調節精神和豐富文化生活為目的的身體活動。最重要的是，鍛煉身體可以增壽，強健體魄喔。

跳繩1分鐘

動作要點：跳繩時微屈膝蓋，肩膀放松。

弓步向前1分鐘

動作要點：一條腿向前邁,彎曲雙膝降低臀部,使身體下降,直至后腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立,前腿膝蓋不要超過腳尖。

側身轉體站立1分鐘

動作要點：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝蓋和腳尖保持同一方向，收緊腹部。

俯臥撐觸肩1分鐘

動作要點：雙手交替摸肩用單手支撐，收緊腰腹，身體不要左右晃動。

超人1分鐘

動作要點：俯臥在地板或健身墊上，身體伸直，臉朝下。雙臂應完全在前方伸直。這是動作的起始位置。雙臂和雙腿同時抬起，胸部離開地板，保持這樣收縮姿勢持續2秒。緩慢地降下雙臂，雙腿和胸部，還原為起始位置，同時吸氣。

提示：收緊下背來獲得最佳鍛煉效果。注釋：在保持收縮姿勢時，看上去應該像飛行中的超人。

平板支撐1分鐘

動作要點：面對地面,兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。

高抬腿1分鐘

動作要點：上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩沖。切記在結束時要減速慢慢停下來。

最后要注意：不要起床后立即運動，建議空腹訓練但有低血糖等疾病的除外！

從今天開始吧，每天7分鐘，能提高我們的新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發生；能提高人體免疫力，對抗疾病；還可以改善我們的體型，還可以放松神經，緩解疲勞。