大家忙著對比自己的2017和2019

忙著數離過年還有幾天

多少人跟小編一樣在感嘆：

“這么快又要老一歲了”

衰老真是個扎心的話題

那么

衰老是從什么時候開始的呢？

我們又該如何減緩呢？

生長發育期，衰老程序就已經啟動了，也就是男16歲，女14歲。

調節免疫力的胸腺激素分泌量開始以每年0.8~0.9%速度遞減，到80、90歲胸腺分泌已散失殆盡。

其他組織器官從發育頂點（女21、男24）就開始，以每年1%的速度下降。

從發育頂點20~30歲以后，與老化相關性指標都開始緩慢下降。如脈搏波、肺功能、電測聽力，視敏度、骨密度、血清脫氫表雄酮、血清類胰島素生長因子等。

50歲后，老化速度會加快，所以你會在某一刻暮然感覺自己老了。

所以，延緩衰老工作最晚要從40歲就開始，此時人體各臟腑尚未快速衰老，只要養生得當就可以延緩衰老到來，預防或延緩疾病的發生。

等到牙齒、頭發脫落，聽力減退，身高下降，皺紋和色斑漸生……如果出現這些外部表現，才來預防衰老，其實有點晚了。

抗衰老，記好5句話

運動真的不能少！

適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是臟器不衰老的秘籍。

堅持適量運動帶來的內在體現，是對全身各處器官都有好處。就拿大腦來說，一項發表在《Neuro Image》的研究發現，有氧運動能夠改善記憶功能，并且在我們隨著年齡增長不可避免的衰老過程中維護大腦健康。

而運動帶來的外在好處，是會讓整個人看起來年輕。

運動要根據個人情況循序漸進、適量、規律進行。每周運動3-5天，每次連續運動不少于30分鐘，運動時最大心率不超過170減去自身年齡。

食量真的不能超！

好吃就吃到撐，你是不是經常這么做。對食物的攝取也應得法，否則反會損壽。

吃進去的食物在體內經消化代謝、氧化產生能量，但機體氧化反應中還會產生有害化合物——自由基，它能導致細胞損傷、動脈血管硬化，從而引發疾病、衰老，甚至死亡。人體攝入的能量越多，產生的自由基就越多，人體老化的程度就越快，相反，少吃可以減少自由基的產生，從而延緩衰老。

當然，為了保證健康，一般推薦吃到七八分飽即可。

夜真的不能隨便熬！

熬夜真的是在透支自己，無論是身體狀態或者精神狀態，都要比他人更憔悴、顯老。通宵熬夜會加速器官老化，可能20歲的時候看不出來，30歲時不明顯，到了40歲就會顯現出來。

熬夜對身體各系統運行都有消極影響：

對情緒影響明顯(焦慮、抑郁、暴躁)；

口角長瘡、容易感冒都是免疫功能下降的信號；

熬夜對認知、記憶、反應能力都有影響。

口味真的不能重！

飲食真不能重口，過甜、過咸，久了真的會讓你比別人顯老！過咸可使體內的鈉離子增加，導致面部細胞脫水。過量攝入糖則會引起“糖基化”反應，導致皮膚老化、松弛、失去彈性。此外，不加節制的高油、高糖飲食也是使人發胖、導致脫發的重要原因。

心態真的要好點！

影視劇里有一夜愁白頭的場景，雖然夸張，但情緒、心態確實會影響人的老化狀態。

俗話說，操心多老得快。操心過多產生的外部應激源會導致負面情緒波動，令大腦大量分泌有害神經遞質，而有害神經遞質的堆積，又會對神經系統乃至免疫系統產生不可逆的損害，在容顏外觀上呈現出來就是看上去會比實際年齡更衰老。

來源：健康時報

此內容已獲授權