接觸過健身的小伙伴一定聽說過TRX，感覺十分洋氣，卻對此不甚了解。Eva將為大家帶來為期三周的TRX課程，本周，先進行入門教學——了解TRX如何正確使用。

TRX是一種不穩定的懸吊訓練，對訓練者的核心穩定性有著較高要求。不過，無論什么訓練，安全第一，因此要先確認安全扣環是否扣上；然后調整一下線的長短，當線越短，離軸心越近的話，動作會越簡單；第三，TRX的線不可以是垂線，要把它拉正，這是整個TRX最需要注意的點。

這三項搞定后，就可以開始訓練啦！

動作1 深蹲

深蹲活動的是髖關節，也就是骨盆。兩腳張開，腳尖朝前，背桿打直，挺胸收腹，。膝蓋不要先往下蹲，也不要內八，腳尖在哪里，膝蓋的位置就在哪里。在做的過程中，保持呼吸，下去的時候吸氣，上來吐氣。

動作2 箭步蹲

一只腳在前，另一只腳往后，后面的腳尖踮起來。在做的過程中，我們的膝關節跟我們的腳尖要平行，不要內八，也不要外八。背桿打直，核心收緊，下去吸氣，上來吐氣。

動作3 交叉箭步蹲

腳微微內八、交叉，讓左膝去靠近右踝關節。在做的過程中，臀部要出力，這樣能練出翹臀。跟箭步蹲一樣，腳尖在哪里，膝蓋就要在哪里，膝蓋不要內八或是外八，下去吸氣，上來吐氣。

動作4 后背拉伸

入門版后背拉伸身體無需太傾斜，不要給自己這么高的難度。兩腳張開，一樣挺胸，避免駝背，腳不要彎曲。在拉伸的過程中，握把置于胸口的兩側，握緊握把，用這根線把身體的重量拉上去，背和肩胛骨夾緊。

動作 5 肱二頭肌彎舉

入門版TRX最后一個動作是肱二頭肌彎舉。同樣將TRX線拉緊，身體往后躺。但握把變成掌心朝上，剛剛是反握，現在改為正握，拉到我們太陽穴的位置。在拉的過程中，手伸直，保持挺胸。肘關節盡量往上舉，它的位置不在胸的兩側，是在臉頰的兩側。

今天Eva教的入門版TRX都學會了嗎？下周難度要升級咯，初階版等著你！

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（圖文視頻為運動極客霸原創 轉載聯系）