面對繁忙的工作，很多人會用一句經典的諺語“人在江湖，身不由己”來表達自己除了工作之外，還有很多要做的事，因為太忙不得不放棄原定的計劃。正如許多人會說的，“我沒有時間啊，工作很忙，根本沒有時間練習瑜伽……”軒姐想告訴大家的是，其實瑜伽和工作沒有沖突。每天只需要抽出10分鐘來練習就可以了，不但可以消除疲勞，還可以瘦身塑形。

大多數時候，忙，只是一個借口，時間只要擠一擠還是有的，這取決于你是否有這個意愿。沒有時間出去練習，就可以像上圖一樣練習。坐在沙發上，雙手抓住左手腕，抬起左腿，將膝蓋扣在左肩上，右腳跟可以抬起，腳趾平衡，左腿伸直，腳掌伸直，右手抬起從頭部后方伸往左側抓住左腳掌，左手支撐在沙發上，腋窩夾緊左膝并向后推。如果核心不穩定，你可以靠在沙發上，堅持30秒鐘，然后在另一邊重復。這種動作可以拉伸你的腿，鍛煉你的腰和背部，有助于消除疲勞和瘦身。

或者你可以在沙發前練習這個動作，首先跪在墊子上，小腿和腳背貼地，大腿垂直于小腿，直立上身，雙手向前伸直抓住沙發的欄桿，抬起右腳，踩在沙發扶手上，注意左腿保持不變，大腿保持垂直，挺胸收腹，眼睛向前看，保持姿勢30秒鐘，在另一側重復同樣的動作。這項動作可以幫助人們提高自身的平衡感，同時，它可以伸展背部和雙腿的內側，消除疲勞，美化腿部線條，增強靈活性。

你也可以站起來，繼續借助沙發練習這種舞王式的變體動作。在墊子上站立，右腿屈膝。左手抓住沙發扶手，右手抓住右腳尖，將右腿拉得盡可能拉高，腳心朝向背部，手肘反向上朝向天花板。你的左腳跟可以抬起，通過左腳和左手保持你的身體穩定，保持姿勢30-60秒，并在另一邊重復練習。

下犬式

這也是個經典而且不難的體式，可以隨時隨地練習。看圖上的小姐姐就知道了。因此，瑜伽和工作之間真的沒有沖突。如果你想練習，不會花你太多時間。下犬式可以幫你消除疲勞，提神醒腦，讓你感到精神煥發。同時，它可以伸展雙腿的后側，伸展雙臂，消除多余贅肉，美化腿部和手臂線條，瘦身塑形。

鍛煉時，雙手并排支撐地面，雙腳向前移動，直到身體呈倒V形。如果腳跟不能踩在地上，那就提起來，雙腳并攏，頭放在雙手的大臂之間，眼睛看著雙腳，感覺背部和腿部的伸展，保持姿勢30秒鐘。如有必要，鍛煉時間可以適當延長。

臥角式

它屬于半倒立的體式，也可以說是犁式的變體動作。通過這個練習，你可以鍛煉你的脊柱，伸展你的腿部，增強血液循環，有效地幫助消除疲勞，瘦身塑形。應該注意的是，在生理期進行這種運動是不合適的哦，千萬別逞能。

練習時，仰面躺在墊子上，吸氣，慢慢抬起雙腿，與身體成直角，膝蓋伸直。呼氣，腰部用力，將腿舉過頭頂，兩腳腳趾踮地，保持膝蓋伸直不彎曲，雙手托住腰部，穩定身體重心，內收下巴，眼睛對準腹部。吸氣，盡可能張開雙腿。用右手握住右腳尖，用左手抓住左腳尖，豎起兩腳腳跟，把下背部聳得高一些，用眼睛看著肚臍，正常呼吸，保持這個姿勢20秒或更長時間。

瑜伽，是一種生活態度。

堅持下去，你會收獲不一樣的人生！