我剛懷上大寶的時(shí)候是比較擔(dān)心，自己萬(wàn)一營(yíng)養(yǎng)不夠咋辦？但猛吃又怕體重增長(zhǎng)過(guò)快，說(shuō)實(shí)話很擔(dān)憂的。不知道你是不是也這樣？其實(shí)，孕期的飲食，還是有很多標(biāo)準(zhǔn)和需要注意的事項(xiàng)，以及每個(gè)階段，胎寶需要的營(yíng)養(yǎng)素不同，我們一起來(lái)看看吧！
孕期飲食要注意哪些事情？
懷孕后吃什么變得很重要，不僅要重視吃的“數(shù)量”，還有吃食物的“種類”。
《2016最新孕期膳食指南》指出，建議孕媽們每天攝入綠葉蔬菜200g，增加20~50g紅肉（瘦肉），以及每周吃1~2次動(dòng)物內(nèi)臟或者血液，每天至少提取130g碳水化合物。
孕期不適合吃高糖食物，會(huì)增加胎兒體重過(guò)高的可能性，以及胎兒先天畸形的概率，對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)，會(huì)增加妊娠高血糖的發(fā)生率以及腎臟負(fù)擔(dān)。
懷孕后也不適合吃高蛋白、高脂肪的食物，這些不僅影響孕婦的食物，還可能會(huì)讓你大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加。有些孕媽懷孕后大量喝牛奶，服用鈣片，這些都可能會(huì)讓新生兒出生后得高血鈣癥的改流程增加。
所以，懷孕后的飲食結(jié)構(gòu)非常關(guān)鍵，胎兒的健康發(fā)育需要各種營(yíng)養(yǎng)素，而缺少某一種會(huì)造成不可挽回的后果。畢竟胎兒是從母體獲取營(yíng)養(yǎng)，整個(gè)孕期飲食的均衡、充足、完整，是非常關(guān)鍵的。
懷孕后每個(gè)階段，胎寶需要什么營(yíng)養(yǎng)素？
懷孕后每個(gè)階段，胎兒發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)不同，孕媽們針對(duì)性補(bǔ)充，才能保證胎兒的健康發(fā)育。以下根據(jù)每個(gè)階段的膳食建議，希望孕媽們能牢記。
A.懷孕0-12周
補(bǔ)葉酸防畸形、補(bǔ)鎂和維生素A。懷孕初期是要及時(shí)補(bǔ)充葉酸的，嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，在懷孕前的三個(gè)月就建議補(bǔ)充，一直到懷孕后的頭三個(gè)月，共計(jì)6個(gè)月。葉酸的補(bǔ)充可以防止新生兒出現(xiàn)神經(jīng)血管畸形，而鎂元素和維生素A則刻意保證胎兒的骨骼、皮膚、胃腸道和肺部的正常發(fā)育。
富含葉酸的食物：深綠色蔬菜、大豆、橘子、櫻桃等。
富含鎂元素的食物：小麥、玉米、花生、蝦米等。
富含維生素A的食物：堅(jiān)果、蘑菇、香蕉、牛奶、無(wú)花果。
B.懷孕13-16周
補(bǔ)充碘元素。胎兒的甲狀腺發(fā)育成熟，開(kāi)始起到作用，需要補(bǔ)充碘來(lái)促進(jìn)。
補(bǔ)碘食物有：紫菜、海帶、青椒、鵪鶉蛋、小白菜、南瓜子、松仁、核桃。
C.懷孕17-20周
補(bǔ)充維生素D和鈣元素。胎兒的骨骼開(kāi)始生長(zhǎng)發(fā)育，此時(shí)需要補(bǔ)充維生素D以及鈣元素，促進(jìn)骨骼以及牙床的發(fā)育。
富含維生素D的食物：蝦類、雞蛋、牛奶、蘑菇等。
富含鈣元素的食物：牛奶、豆類、蝦皮、動(dòng)物骨頭等。其中250ml牛奶，含鈣300毫克，比較容易被人體吸收，同時(shí)還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。
D.懷孕21-24周
補(bǔ)充鐵元素。進(jìn)入孕中期以后，胎兒的發(fā)育也進(jìn)入快車道，身體急需大量的鐵元素，幫助制造更多的血紅蛋白來(lái)供應(yīng)胎兒和胎盤的發(fā)育。
補(bǔ)鐵食物：瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、家禽、蛋類等。
E.懷孕25-28周
補(bǔ)充膳食纖維，預(yù)防便秘。馬上進(jìn)入孕晚期，隨著胎兒的不斷發(fā)育，你可能會(huì)覺(jué)得胃部有灼熱感，嚴(yán)重的會(huì)引起便秘。此時(shí)建議補(bǔ)充富含膳食纖維的食物，緩解便秘情況。
富含膳食纖維的食物：谷類、全麥類（面包、餅干）、燕麥、大豆等。
F.懷孕29-36周
補(bǔ)充不飽和脂肪酸以及果蔬。不飽和脂肪酸有利于胎兒的血液、眼睛和大腦發(fā)育。此時(shí)處在大腦發(fā)育的最快，也是最后的時(shí)期。而果蔬的增加，可以補(bǔ)充孕媽所需要的能量，比如獼猴桃和深綠色蔬菜，建議每天都有。
G.懷孕37-40周
補(bǔ)維生素B12和維生素K。主要是為了胎兒的最后發(fā)育做沖刺準(zhǔn)備，此時(shí)有些媽媽已經(jīng)生產(chǎn)了，而有的還沒(méi)發(fā)動(dòng)。
建議食物：奶類、魚(yú)類、菜花、菠菜、萵苣、白菜等。
孕期膳食秉承三大原則
對(duì)于一位孕婦來(lái)說(shuō)，良好的膳食比例如下圖所示，其比例大致是：2份水果；5份蔬菜；2.5份乳制品；8.5份谷物；3.5份瘦肉、堅(jiān)果和豆類。
孕期的營(yíng)養(yǎng)不僅供給母體，還有胎兒會(huì)直接攝取。孕媽們?cè)陲嬍持校M量遵循下面的三大膳食原則。
1.保住胎兒最重要。有些食物可能會(huì)傷害到胎兒，尤其是有自然流產(chǎn)史或早期胎兒發(fā)育不穩(wěn)定的。盡量避開(kāi)薏米、甲魚(yú)、馬齒莧，避免對(duì)子宮造成刺激，引發(fā)意外流產(chǎn)。
2.吃的合適更科學(xué)。什么是吃的合適呢？建議遵照《中國(guó)孕婦膳食標(biāo)準(zhǔn)指南》中的建議，不注重每天的食量，增加熱量、蛋白質(zhì)、鈣元素、鐵元素、鋅元素、碘元素等的攝入，避免寶寶缺鈣。可以吃一些奶類、豆類、河海產(chǎn)品、新鮮蔬菜、水果等。
3.促進(jìn)寶寶的聰明健康。小寶寶的大腦在胎兒期就開(kāi)始發(fā)育了。孕媽們想要寶寶更聰明，除了遺傳以外，還應(yīng)重視孕期的膳食結(jié)構(gòu)。對(duì)胎兒大腦發(fā)育有促進(jìn)作用的營(yíng)養(yǎng)素分別是：蛋白質(zhì)、膽堿、?；撬帷⒙蚜字⒉伙柡椭舅岬?。孕期重點(diǎn)補(bǔ)充含有這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，比如豆類、硬殼類食物，可以多吃一些。
枕邊育兒寄語(yǔ)：
總之，懷孕后的飲食，跟胎兒的健康息息相關(guān)，孕媽們切不可大意。遵照以上每個(gè)階段應(yīng)補(bǔ)充的食物，可以讓你的妊娠期更好的推進(jìn)。也希望每位孕媽，都能生出健康又聰明的寶寶。
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