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深蹲，是我們最常見的自重訓練的動作。我們可以在家訓練，也可以在戶外訓練。深蹲，不僅可以讓我們鍛煉腿部肌肉，還可以幫助我們提臀，瘦腿，促進燃脂。長期堅持深蹲，給人的帶來的好處是超多的。

但是，部分的健身新手卻小看了深蹲的動作。曾經遇到幾個健身房剛進來的新手，他們問筆者新手健身從哪些動作開始。

筆者說深蹲和俯臥撐，可是沒想到健身新手卻是一臉不屑地說，這兩個動作他們大可以在家里做，來健身房肯定是為了擼鐵啊，只是做深蹲又有什么用？那筆者就無話可說了！

深蹲這個動作，既可以作為力量訓練前的熱身動作，也可以作為后期提升自我的訓練動作。這么一個招牌的黃金動作，居然還有人能夠小看。

不過，很多健身新手都是缺少健身知識的，而以后等他們健身遇到瓶頸期，自然會重新堅持做深蹲動作。

那么每天堅持做100個深蹲，一年后，身體會有哪些方面的變化呢？

第一、肌肉方面的變化

健身新手一開始進健身房，經過訓練擼鐵后，肌肉會得到增長。如果每天還能夠堅持做100個深蹲，肌肉的增長速度，肯定要比不做深蹲的人快得多。

要知道，腿部的肌肉群是我們身體最大的肌肉群，深蹲這個動作不僅能夠訓練到腿部，還可以訓練到臀部以及腰腹部的肌肉，帶動全身肌肉協調發展。

深蹲這個動作可以促進睪酮素的分泌，從而促進了肌肉的增長。

第二、個人的身材發展比例協調

深蹲不僅僅只是練腿的動作，還能協調全身肌肉的發展。你看那些經常用器械訓練的人，如果你只是訓練到上半身，而忽視了下半身肌肉的訓練，很可能導致上半身肌肉強大，下半身跟雙筷子一樣的腿，身材不會顯得很丑嗎？長期健身，沒有忽略深蹲練腿的人，就可以避免出現這種情況的發生。

就算是沒有健身運動的人，長期堅持每天100個深蹲，個人的身材以及力量都要比常人好得多。

第三、個人的體能得到很大的提升

深蹲作為一項自重訓練，在運動的過程中個人的體能都會得到提高。深蹲，對于下半身的肌肉力量的提高有很大影響，增強了下半身的穩定性以及平衡能力。

我們的雙腿作為支撐我們日常活動的支撐，深蹲能夠提高腿部的耐性以及骨骼的密度，從而讓我們雙腿保持矯健有力。

第四、幫助身體增肌減脂

深蹲這個動作能夠幫助身體減脂，每天堅持100個深蹲，不僅能夠有效地幫助消除腿部多余的脂肪，還可以有效地增強腿部肌肉。

對女生來說，深蹲不僅僅可以有效地瘦腿，還可以進行提臀，塑造健美的身材，幫助減肥的人加快減脂的速度。

第五、自我感覺以及自信都會得到提升

我們都知道運動會讓我們分泌多巴胺。釋放內心壓力，讓你變得更加自信。特別是力量訓練，當我們長期堅持深蹲一年后，你會自我感覺越發的自信滿滿。

不要小看深蹲這個動作，對于健身的人來說，深蹲就是個黃金動作，不僅能夠幫助健身的人快速增肌，還可以提高健身的效率。