女人不補血，

面色蒼白、四肢酸軟、瞬間老10歲！

而“補血圣品”阿膠并不能起到補血效果，

真正的“補血之王”竟是它！

你絕對想不到

第10名 豬肝

美味的豬肝是補血佳品，每100克豬肝的鐵含量為25毫克，也容易被我們吸收，每周吃一次，改善面色萎黃，吃出好氣色哦~

怎么吃

豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合，菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素，能夠促進人體對鐵元素的吸收。

哪些人不適合吃

豬肝含有少量的毒素，膽固醇也很高，食用一定要適量。有高血壓、冠心病以及肥胖癥的人群忌食。

第9名 黑豆

黑豆的皮可是個寶！黑豆皮能夠減少體內鐵元素的流失。女人常吃黑豆還能補充體內雌激素，減緩衰老。

怎么吃

黑豆浸泡煮熟過后，可以做成黑豆漿，比黃豆漿還要香醇美味。千萬不要為了豆漿的口感把最寶貴的黑豆皮去掉！

哪些人不適合吃

黑豆的蛋白質含量較高，有嚴重胃病的人需少吃，會加重胃的負擔。

第8名 紫葡萄干

紫葡萄干是由紫葡萄晾曬而成，其中鐵元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛產的季節，朋友們不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可補血養顏。

怎么吃

紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水飲用。平時上班還可以當作零食吃！

哪些人不適合吃

葡萄干有多甜，我們都知道。有糖尿病和正在減肥的朋友可不要貪嘴啊！

第7名 南瓜

南瓜很早就被稱為“補血之妙品”，其中富含的鐵、鈷和鋅元素都是補血的好原料。南瓜的營養非常豐富，經常食用還可清腸通便，排毒養顏。

怎么吃

南瓜煮熟搗成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜餅、南瓜蛋糕等甜點，吃法多樣。

哪些人不適合吃

大多數人都能吃南瓜，尤其適合中老年人和糖尿病患者。

第6名 胡蘿卜

人們常把胡蘿卜比作“小人參”。胡蘿卜含有很高的維生素B、C和胡蘿卜素，能加快血細胞形成，同時還有護眼、護膚的功效，非常適合每天面對電腦的女性朋友。

怎么吃

胡蘿卜生吃就等于白吃了！洗干凈后與排骨、玉米煲湯，或是清炒都可以很好的達到滋補的效果喲。

哪些人不適合吃

胡蘿卜也是一種大多數人都能吃的食物。不過愛喝酒的朋友注意了，千萬不要把胡蘿卜當下酒菜，這樣很傷肝。

第5名 銀耳

銀耳不僅是養顏圣品，它還能補血哦！銀耳中的鐵含量比豬肝還多，常吃銀耳就能滋陰補血，還能排除體內毒素，讓你吃出健康美麗！

怎么吃

銀耳可以做成很多種甜品，和紅棗搭配煮湯能夠更好地發揮其補血的功效！

哪些人不適合吃

銀耳會阻礙血小板凝結，不適合內出血的患者和月經期間的女性朋友。

第4名 桂圓

桂圓既是果，又是藥，它的鐵元素含量也不少。女性朋友常吃桂圓，不僅膚色紅潤，還能使身材豐滿（據說有豐胸的效果哦）。

怎么吃

桂圓剝開殼就可以吃了，煮粥或者煲湯的時候也可以放一些。

哪些人不適合吃

桂圓含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圓吃多了很容易上火，經常上火長痘痘的朋友要少吃。

第3名 桑葚干

桑葚干的鐵含量是果類中最高的，是名副其實的“補血果”。桑葚干能提高血液新陳代謝的能力，讓你越活越年輕。

怎么吃

桑葚干洗凈后可以吃，也可以用來泡水、泡酒喝。

哪些人不適合吃

桑葚干也是一種含糖量比較高的食物，糖尿病患者不能吃。同時，桑葚干也不適合小孩子吃。

第2名 黑芝麻

黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。多吃黑芝麻既能補血，還能排毒養顏。平時多吃點黑芝麻，讓你皮膚細膩，頭發也烏黑亮麗，更顯年輕啦！

怎么吃

黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

哪些人不適合吃

芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻還有很強的腸道潤滑能力，腹瀉的人暫時不要吃哦。

第1名 黑木耳

黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7.4倍，當之無愧的“補血之王”。對于女人而言，黑木耳更是減肥佳品，不僅清理腸道還能保持皮膚光潔，減少皺紋的產生哦。

怎么吃

與青椒等維生素C較高的食材進行組合，能夠幫助人體更好地吸收鐵元素，達到補血的效果。

哪些人不適合吃

黑木耳比較難消化，腸胃消化能力較弱的人不能吃太多。

編輯：楊靜 審核：張軍