美胸常見，翹臀難尋。臀部在女性人體當中是相當重要且性感的部位，性感翹臀對男性有著致命的誘惑，同時同性也會為之側目且羨慕想要。

對于大部分亞洲女生來說，天生癟平的臀線讓我們總是自慚形穢。看看ins上各路歐美大妞圓翹的蜜桃臀，真是暗嘆老天不公，為啥我們就生不出這樣的好身材！我們必須承認且接受，不同人種的骨骼和肌肉形態都有很大差異，相比歐美和非裔的豐乳肥臀，亞洲人的身材往往會略顯單薄。但是天生不足后天來補。

下面囚妹兒教給大家史密斯機臀腿訓練動作一套。

動作一：史密斯深蹲

動作二：史密斯直腿硬拉

動作三：單腿史密斯硬拉

動作四：單腿箭步蹲

動作五：進階版箭步蹲

動作六：跪式早安式屈體

動作七：史密斯倒蹬

動作八：臀沖

以上這些僅需史密斯完成的臀腿訓練，你平時會用到幾個。選擇適合自己的動作加入到計劃中吧，祝大家早日練出理想身材，成為更好的自己。

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