腰

部情況絕對影響生活質(zhì)量！平時工作久坐，各種不正確的姿勢都有，不要以為自己還年輕，就對腰部保健掉以輕心，如今十幾歲出現(xiàn)腰間盤突出的患者大有人在，而強直性脊柱炎的出現(xiàn)年齡更小。

坐姿不正確會導(dǎo)致腰部出現(xiàn)什么疾病

頸椎病

當(dāng)人長期在伏案工作下且處于不良坐姿時，在加上或多或少地伴有偏頭動作。此時頸椎最易產(chǎn)生靜力性不穩(wěn)，長此下去頸部伸頸肌群則出現(xiàn)疲勞、緊張，甚至痙攣，繼而肌力減弱，最終導(dǎo)致頸椎病。

腰間盤突出

人在保持坐姿的時候，腰椎間盤承受的垂直壓力與水平壓力，是在保持站立時的很多倍。而在坐姿不良，前屈位活動，負(fù)重等都會導(dǎo)致腰段脊柱退變或損傷。

腰肌勞損

腰部周圍肌肉長時間處在緊張狀態(tài)下就容易形成勞損，在長時間坐著過程中，腰椎后面肌肉都處在緊張狀態(tài)下，容易形成腰肌勞損。

年輕人需要加強腰部的保健嗎

現(xiàn)代生活及工作節(jié)奏的加快，腰部所受的負(fù)擔(dān)不可避免的增加，職業(yè)或者日常生活等因素，都可能導(dǎo)致腰部肌肉及椎間盤的急慢性損傷。腰痛是腰部受到積累性損傷的早期信號，長期慢性腰痛者大約有30％左右最終可發(fā)展為腰椎間盤突出癥。

如果在日常生活與工作中注意對腰部的保健，對于防止急慢性腰痛的發(fā)生，往往能收到事半功倍的效果，年輕人需要盡早預(yù)防腰部慢性損傷，加強鍛煉。

護(hù)腰先從姿勢開始

坐姿

工作學(xué)習(xí)中，首先要坐直，當(dāng)然坐直不是背部緊繃地直坐在椅子上，而是放松的靠在椅背上，這樣可以有效地降低腰椎間盤的壓力；其次，座椅要緊貼桌面這樣有利于挺胸收腹避免前傾；最后可以在腰后方一個靠墊，對腰椎形成支撐更有利于維持生理彎曲。

平躺

大家應(yīng)該都知道“葛優(yōu)躺”，生活中也有很多人喜歡這樣的姿勢，無論是看電視還是玩手機(jī)都很愜意，但是這種姿勢不利于腰椎。與其半躺還不如完全平躺下來，平躺能夠降低腰椎間盤的壓力，使腰部得到放松舒緩。

站直

生活中最好不要長時間單手遠(yuǎn)離軀墊高，這樣有助于放松腰椎。干提重物。單手提重物會使身體整體傾斜，傾斜的姿態(tài)讓腰椎的壓力倍增。很多技術(shù)操作人員經(jīng)常站立著上班，長期直立工作會使腰肌越來越緊張，不妨在工作面下方一個墊腳物，雙足輪流替換。

日常生活中

腰部的正確使用和保健注意什么

注意工作時腰部的正確姿勢，不要讓腰部長久處于彎曲狀態(tài)；

盡可能避免腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；

適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉；

一個姿勢工作一段時間，應(yīng)適當(dāng)伸伸腰，輕輕捶捶腰，這樣可防止腰部肌肉的疲勞，可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

來源：徐醫(yī)附院

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