開欄語：

人們常說的風(fēng)濕，中醫(yī)稱之為“痹病”，其發(fā)生與人體正氣不足，感受風(fēng)、寒、濕、熱之邪密切相關(guān)。如何顧護正氣，有效避免外邪的入侵？“風(fēng)濕亭”將每周推送有關(guān)風(fēng)濕防與治的科普知識，教您遠(yuǎn)離風(fēng)濕，為筋骨強壯保駕護航！

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院風(fēng)濕科主任醫(yī)師 何羿婷

“立冬之日，水始冰，地始凍，雉入大水為蜃”。上周五我們已經(jīng)迎來了立冬，立冬過后，廣東的天氣乍寒乍暖，晝夜溫差更大，大部分風(fēng)濕病友平素怕冷，到了這個時節(jié)雙足也開始冰涼?！鞍俨暮穑畯淖阆律保藭r泡腳，再適合不過。

所以，本期我們?yōu)榇蠹規(guī)砹肆⒍^后泡腳的最全攻略~~

01

該用什么泡？

一般情況下，溫水泡腳也能起到很好的溫通作用，若辨證加入藥材浸泡，還能起到良好的治療作用。藥材的選擇，以具有溫?zé)嵝哉邽橹?，可根?jù)體質(zhì)和具體情況，選擇溫通、活血、祛風(fēng)、通絡(luò)等藥物。一般水煎服的藥方翻煎后也可用來泡腳。

02

該選擇什么容器？多少水量？

泡腳最好用木盆， 水量要高于腳踝。用浴巾覆蓋木桶，能達(dá)到保持水溫的目的，建議備一個熱水瓶，泡腳水溫下降時，適當(dāng)補充些熱水，保持溫度。

03

水溫該怎么選擇？

可根據(jù)年齡、性別、對溫度的耐受性和皮膚的粗細(xì)程度選擇水溫，一般在40～45℃為好，少數(shù)可達(dá)46～48℃，過熱則損傷皮膚的保護層，過涼則起不到溫通血脈的效果。也可以開始時水溫相對偏低一些，慢慢適應(yīng)后再逐漸升溫，至耐受為止。

04

要泡多久？

泡腳的時間并非越長越好，需要根據(jù)體質(zhì)、藥材、年齡來選擇，應(yīng)以腳背泛紅、身體微微汗出為宜。一般比較安全的時間范圍是：

小提示：60歲以上老年人建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

05

泡腳有哪些注意事項？

1、熱證患友不適宜泡腳，比如高熱、經(jīng)常口干燥熱的患友，因為這類患友陽氣比較旺盛，因此一定要注意。

2、空腹、飯后半小時內(nèi)，或腳部有傷口破裂等，不建議泡腳。

3、合并糖尿病的患友因為末梢神經(jīng)對外界的溫度較為遲鈍，建議在泡腳之前一定要試好水溫，以免燙傷。

4、合并靜脈曲張、血栓或足癬等患者來說，泡腳時間不宜過長、溫度不能過高，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、合并嚴(yán)重腎衰竭、心力衰竭，肝壞死等危重病人不宜泡腳。急性心肌梗死或嚴(yán)重的心臟病患者不宜泡腳，因為做泡腳會加快血液循環(huán)，也會加快心臟的活動頻率，所以不建議泡腳。

6、處于妊娠、月經(jīng)期女性（月經(jīng)稀少除外）、哺乳期患友一般不建議泡腳，如果泡腳需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

7、老年人體質(zhì)比較差，如果長時間泡腳的話很容易出現(xiàn)出汗、心慌的癥狀，因此老年人泡腳只要做到蜻蜓點水即可，微微洗洗就好。

下面推薦幾味常見的泡腳藥材：

生姜

生姜味辛，性溫，可祛風(fēng)驅(qū)寒，有助于祛除體內(nèi)濕氣，改善雙足冰冷等癥狀。

方法：在水中加入幾片生姜一起煮沸或泡腳時加入幾塊切好的姜片即可。

艾葉

艾葉味苦，性微溫，具有燥濕除寒、溫經(jīng)止血的功效。對于長期呆在空調(diào)房內(nèi)工作的患友，使用艾葉泡腳可以散寒祛濕，改善容易疲勞、怕冷等癥狀。

方法：取一把艾葉加水燒開，加入溫水調(diào)至合適溫度，可同時加入生姜增強祛濕作用。

花椒

花椒味辛，性溫，可祛寒濕、止痹痛。

方法：拿三個手指頭捏一些花椒，放到鍋里稍微煮一下，兌到洗腳水里即可。

最后，提醒大家，泡腳時若能搓揉足部一些穴位，如涌泉穴（位于足底部，蜷足時足前部凹陷處）、太溪穴（內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處）等，可增強保健治病效果。如果想改善睡眠，晚上泡腳后最好半小時內(nèi)上床睡覺。

供稿：何曉紅、李春花

編輯：朱海媚 責(zé)編：宋莉萍

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