生活規(guī)律影響著身材變化和身體的健康狀況。對(duì)比于諸多的減肥方法，正確生活習(xí)慣的減肥效果更好，并且有助于好身材的保持。
列舉十個(gè)最受青睞的、保持身材不發(fā)胖的鐵律，很多明星和網(wǎng)紅都在遵守哦。
1.要“慢慢的”減掉脂肪
這是最難堅(jiān)持的原則，畢竟每位女士都想要立刻看到結(jié)果！但如果帶著“我下周就要減掉10磅”或“我每天鍛煉3個(gè)小時(shí)來(lái)快速減肥”的心態(tài)，只會(huì)讓你的減肥失敗。
如果你突然大幅度減少熱量的攝入，你當(dāng)然就會(huì)減掉一些脂肪，但這種方法是有代價(jià)的。
當(dāng)你通過(guò)嚴(yán)格限制你的卡路里來(lái)實(shí)現(xiàn)快速的減肥時(shí)時(shí)，你不僅減掉了脂肪，還會(huì)流失掉來(lái)之不易的肌肉。
2.提高蛋白質(zhì)比例，效果更快
脂肪和碳水化合物是最容易造成脂肪的營(yíng)養(yǎng)素，而蛋白質(zhì)就比較沒(méi)有這方面的問(wèn)題，蛋白質(zhì)豐富的食物熱效應(yīng)會(huì)較高，是能合成肌肉，確保肌肉不易流失。發(fā)表在臨床營(yíng)養(yǎng)期刊的研究表明，同熱量的食物下，蛋白質(zhì)比例最高的，體脂下降最快。此外，吃蛋白質(zhì)豐富的食物更能增加飽足感。
3.要多吃水果、蔬菜、堅(jiān)果類、豆類、全谷類食物。
果蔬和雜糧類含有豐富的食物纖維，礦物質(zhì)以及維生素，它們有提高新陳代謝和提高脂肪燃燒率的效果，非常推薦在減肥期間食用。
另外，它們還含有豐富的食物纖維，既可以促進(jìn)腸胃活動(dòng)，加速毒素和脂肪的排出。還可以減緩血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆積。
4.吃雜糧
對(duì)比于精制的細(xì)糧，雜糧中的營(yíng)養(yǎng)素和食物纖維含量豐富。食用后不僅可以抑制肥胖，還能給身體補(bǔ)充養(yǎng)分和提高新陳代謝的速度。因此，在日常飲食中盡量多吃雜糧，少吃經(jīng)過(guò)加工的精制主食就可以達(dá)到保持身材的效果。
5.不忍耐饑餓
不要試圖去強(qiáng)制忍耐饑餓，否則會(huì)誘發(fā)暴食和食欲旺盛。
饑餓感持續(xù)五分鐘以上，就要及時(shí)的吃食物來(lái)充饑。但不是所有食物都能吃，只能吃高纖維低熱量的食物，例如黃瓜、圣女果和無(wú)添加的堅(jiān)果等。
6.積極攝取含有水溶性食物纖維的食物
水溶性食物纖維在體內(nèi)會(huì)數(shù)倍的膨脹，有極強(qiáng)的飽腹感，并且飽腹的持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)。水溶性食物纖維還能促進(jìn)腸胃活動(dòng)，有促進(jìn)消化排泄和消除便秘的作用。
另外水溶性食物纖維通過(guò)腸道時(shí)還能吸附出腸道壁上多余的脂肪，有很好的消脂效果。
水溶性食物纖維還能減緩體內(nèi)血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的效果。
常見(jiàn)的富含水溶性食物纖維的食物有海藻類、蘑菇、雜糧等。
7.保證充足的肌肉伸展運(yùn)動(dòng)
肌肉鍛煉有塑形和提高基礎(chǔ)代謝的作用。充足的肌肉鍛煉可以讓你在變瘦的基礎(chǔ)上變的更有型。
減肥期間除了充足的有氧運(yùn)動(dòng)，一定要再加入些肌肉鍛煉。
8.睡前四小時(shí)結(jié)束所有的飲食
睡前飲食空白區(qū)可以給身體留出充足的代謝時(shí)間。既可以防止熱量剩余和脂肪堆積，還能有效的消耗體內(nèi)囤積的脂肪和毒素。
9.睡前泡腳
泡腳能緩解疲勞、消除浮腫、促進(jìn)血液循環(huán)、排毒和提高新陳代謝。每天睡前泡腳十五分鐘左右，不僅能減肥消脂，還能健康身體和美容護(hù)膚。
10、充足的睡眠
優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓身體分泌出大量的生長(zhǎng)激素，既能抑制食欲，還能加速新陳代謝。只要睡眠好，第二天的代謝也會(huì)提高，脂肪的燃燒量也會(huì)有所提升。
減肥是一個(gè)讓自身越來(lái)越健康的過(guò)程。只有健康的飲食和生活才能永久的瘦下去。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師V1518014807說(shuō)：在這里推薦幾樣能量充足又有利于減肥的食物：
糙米
糙米（368卡路里/100克）是一種保留米糠的全谷類，口感較為粗硬，所以熬粥比較適合，早上食用不僅能為我們提供人體所需的熱量，而且有利于宿便的排出，因此特別適合減肥人士食用。糙米的米糠層富含豐富的膳食纖維，尤其是非水溶性膳食纖維，具有吸脂作用，可刺激腸道蠕動(dòng)，會(huì)在腸內(nèi)吸收水分，促使糞便排出。另外，中醫(yī)認(rèn)為：糙米性平，食用并沒(méi)有季節(jié)限制。
雞蛋
雞蛋（144卡路里/100克）雖然普通，但幾乎擁有人體需要的重要營(yíng)養(yǎng)素。有人認(rèn)為雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富吃了容易長(zhǎng)胖，其實(shí)雞蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白是不會(huì)讓我們長(zhǎng)胖的，讓我們長(zhǎng)胖的是脂肪（尤其是飽和脂肪酸）和過(guò)多的糖類。不過(guò)，如果我們吃的是煎雞蛋則要注意了，因?yàn)橐粋€(gè)煎雞蛋的熱量是208卡路里/100克。減肥人士想吃雞蛋，以水煮為宜。
溫馨提示：膽固醇過(guò)高的人則盡量別吃蛋黃，因?yàn)槠淠懝檀己扛摺?/p>
牛奶
牛奶內(nèi)含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可供給人體能量，其中的維生素B族則可促進(jìn)我們攝入的糖類、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝，幫助我們消耗熱量的同時(shí)還能抵擋饑餓感的產(chǎn)生。對(duì)于減肥人士，最好是喝脫脂或低脂牛奶，因?yàn)橐话慵兣Ｄ痰臒崃看蟾攀?5卡路里/100毫升，而脫脂牛奶大概是36卡路里/100毫升。
午餐肉菜搭配好比例
承上啟下的午餐很重要，午餐節(jié)食除了會(huì)破壞人體正常的代謝以外，還有可能導(dǎo)致下午過(guò)度饑餓，從而晚餐吃得更多。中午可以吃得豐富多樣一些，因?yàn)檫@時(shí)人體的腸胃功能最強(qiáng)，也有充分的時(shí)間來(lái)消化攝入的熱量。
肉肉也要吃
肉大部分人都愛(ài)吃，但是人們?cè)跍p肥的時(shí)候往往對(duì)肉都是“唯恐避之不及”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“五谷為養(yǎng)，五畜為益”，也在提倡人們適當(dāng)吃肉以促進(jìn)健康。現(xiàn)代科學(xué)也證實(shí)，適當(dāng)吃肉可以獲取豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族，還有鐵、鋅等人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。而且適當(dāng)?shù)闹灸苁蛊つw富有彈性不易松弛，減肥過(guò)程中不吃肉，有可能讓我們氣色變差哦。
所以我們要學(xué)會(huì)挑選以及科學(xué)吃肉，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚(yú)肉。魚(yú)肉因其肉質(zhì)細(xì)嫩、松軟，進(jìn)食之后易消化吸收，成為減肥人士最受歡迎的肉類之一。現(xiàn)在正值春季，桂魚(yú)、鱸魚(yú)、帶魚(yú)、鯽魚(yú)都是不錯(cuò)的選擇。
晚餐收住瘦得快
晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已，所以晚餐盡量少吃。晚餐我們要減少淀粉含量，降低熱量，如果擔(dān)心自己真的太餓，導(dǎo)致破戒吃宵夜，飲食方面可以選擇植物蛋白，如大豆、豆腐等，來(lái)增強(qiáng)飽腹感。
下一期藍(lán)豆豆老師的V1518014807將告訴你：冬季減肥小竅門(mén)，冬季減肥的好處，為什么冬季才是減肥的最佳時(shí)機(jī)?!!關(guān)注本號(hào)后期更精彩。減肥了很多次，瘦不了，減不下，在菜單欄回復(fù)【豆豆】可以添加藍(lán)豆豆，獲得專業(yè)的減脂建議！讓你一天瘦一斤。
