許多妹紙都信奉運動減肥的真理，選擇有氧運動進行減肥訓練。有氧運動是一個很好的選擇，但不能確定正確的方法，不能達到減肥的效果。如果發現運動無效，很可能是你輸入了有氧運動減肥的錯誤!

誤區之一：速度平穩的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式。

真相：

對于初級健身愛好者，步伐穩健的有氧運動很容易完成，并繼續行使時間長了，它可以起到燃燒脂肪的效果。但是如果你已經有了健身基礎，高強度的間歇運動會讓你的身體燃燒更多的脂肪，因為運動后恢復需要更長的時間。

誤區之二：有氧鍛煉的時間越長，所攝入的食物越多。

真相：

許多健身愛好者認為，在進行長期有氧運動之前，他們需要吃足夠的食物，然后通過出汗運動燃燒這些熱量。他們沒有想到的是,多提取的這部分失誤需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步才可以完全消耗掉。此外，過長時間的有氧鍛煉會導致訓練過度和運動損傷。所以在長時間做有氧運動之前，吃適量的食物。

誤區之三：在進行有氧鍛煉時配帶一些重物有助于燃燒掉更多的脂肪。

真相：

如果你存在這種想法，那就是大錯特錯了。在有氧運動中攜帶重量(比如雙手拿著一對啞鈴)不僅能顯著減少卡路里的燃燒，而且還會破壞身體的平衡，甚至會造成傷害。最好的辦法是增加有氧運動的強度，而不是電阻的大小。如果你是運動的目標是讓你的身體更加強壯結實，選擇了一個很好的負重練習，有氧運動并不能幫助你實現這個目標。

誤區之四：如果你想迅速地收到健身效果，每天都要進行同種類型的有氧鍛煉。

真相：

真相:進行力量訓練的時候,如果每天重復進行同一個動作,身體會逐漸適應這種重復性動作,但所燃燒的熱量會越來越少,你會不可避免地進入訓練平臺期,也就是訓練效果停滯不前。有氧運動的原理是一樣的。最好的選擇是交替進行跑步、騎自行車和橢圓運動，這樣會取得更好的效果。除了這樣，我們必須繼續改造有氧健身，還需要不斷調整訓練強度。這樣才能讓身體逐步適應運動交替和休息休息的高強度狀態，收到顯著健康的影響。

誤區之五:如果你只能抽出10分鐘時間進行有氧鍛煉，那還不如放棄。

真相：

10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應的效果。你的每一個動作都會消耗一些卡路里，即使你只是舉起咖啡杯。只要充分利用這10分鐘寶貴的時間，也會起到積少成多的效果。如果你實在過于繁忙沒有時間集中進行有氧鍛煉，可以把鍛煉方案分解為三個時段進行：早、中、晚各抽出10分鐘跑步，這樣總比完全不進行有氧鍛煉好。