文 | 佚名

來源 | 健康圈

結尾曲：藍眼睛演唱組 - 櫻花謠

人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%、社會環境占10%、自然環境占7%、醫療條件占8%；而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。

這么看來，生活方式才是影響壽命最重要的因素。

01

按時睡覺

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

02

飲食規律

飲食方面要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"。按照很多健康專家的倡導，應該是"早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少"。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽"。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。

03

不抽煙

抽煙的人要注意：抽煙容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病，最后患肺癌，這是死亡三部曲。

04

少喝酒

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。為了身體健康，最好不要喝酒。

05

珍惜健康

希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷也要及時就醫治療。

06

少生氣

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人。記住：情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

07

家庭和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。那怎么樣讓家庭和睦，這就必須要解決四個問題：第一要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關系；第四，夫妻要恩愛，這是核心。夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

08

走路鍛煉

人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

• 體質上升期( 0~28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以；
• 體質下降期( 28~49歲)：就不要參加競技運動了，適合進行體質鍛煉；
• 老年體質衰退期( 49歲后)：就要進行功能鍛煉，保持身體功能正常。

09

記住一個原則

在日常飲食中，植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現在很多人都反過來吃，所以很多病都來了。

10

做到 12 個“一”

男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個一"：

• 每周吃一次魚；每天一個西紅柿；
• 常喝一杯綠茶；每天一把核桃；
• 少抽一支煙；每天一瓶白開水；
• 每天一個蘋果；白酒不超一兩；
• 常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
• 多一些微笑；多一點運動。

想要長壽，必須每天健康生活，做到七個方面：

• 一定要吃好3頓飯；
• 一定要睡好8小時覺；
• 一定要家庭和睦；
• 不吸煙，不酗酒，每天健走；
• 每天堅持運動半個小時；
• 每天要笑，身心健康；
• 每天一定要大便，排出毒素。

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住這兩句話：能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。

作者簡介：佚名，本文來源于健康圈。

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