昨天帶娃外出遛彎時，遇到了懷孕八個多月的鄰居小夏，“姐，是不是到了孕晚期就不能補(bǔ)鈣了，不然到時候不好生啊？”

可能很多孕媽媽都有這樣的疑問，我懷寶寶的時候，也經(jīng)常聽身邊的孕媽媽說，要想順產(chǎn)，到了孕晚期千萬別補(bǔ)鈣，不然寶寶的骨頭長硬了，生寶寶的時候不好生，受罪。

那么，真相到底是什么呢？關(guān)于孕期補(bǔ)鈣，很多孕媽媽還存在著一些困惑，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

一、如何判斷是否需要補(bǔ)鈣

晚上睡覺的時候，小腿抽筋是最常見的缺鈣表現(xiàn)，很多孕媽媽都知道，除此之外，牙齒松動、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛、妊娠期高血壓綜合癥也是缺鈣的明顯信號。

不過不用擔(dān)心，按時產(chǎn)檢，醫(yī)生會要求孕媽媽做微量元素和骨密度檢查，這兩項(xiàng)檢查都能判斷出孕媽媽是否缺鈣，微量元素是看血液中的鈣濃度，來判斷孕媽媽身體鈣元素的情況，骨密度是通過檢查骨骼的密集度，來判斷骨骼的生長情況。

二、什么時候開始補(bǔ)鈣

一般情況下，醫(yī)生會建議孕媽媽在孕20周前后開始補(bǔ)鈣，以滿足胎兒快速生長的需要，所以，很多孕媽媽會誤以為孕早期不需要補(bǔ)鈣，這是不對的，孕媽媽在孕早期的鈣攝入量為每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克。

如果在孕早期鈣的攝入量不足800毫克，依然是需要補(bǔ)鈣的，其實(shí)從懷孕開始，寶寶就開始從媽媽身體里獲得鈣質(zhì)了，每天大約為50毫克，只不過大多數(shù)孕媽媽通過合理的飲食，是能夠滿足孕早期寶寶對鈣質(zhì)的需要的，所以，不需要額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。

三、補(bǔ)鈣不宜完全依靠食補(bǔ)

我懷大寶那會，就有這樣錯誤的認(rèn)識，總覺得是藥三分毒，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)好，擔(dān)心藥物會對胎兒造成影響，僅單純食補(bǔ)，吃些含鈣比較豐富的食品來補(bǔ)鈣。實(shí)際上這樣做很難滿足身體對鈣的需求。

比如，大家最為熟悉的食補(bǔ)方法骨頭湯，2斤肉骨頭熬2小時，湯中的含鈣量大約為20毫克，這顯然很難滿足孕媽媽身體的需求。

四、補(bǔ)鈣不宜與哪些食物一起吃

不當(dāng)飲食也能影響鈣的吸收，導(dǎo)致功虧一簣，尤其是下列食物，是不能與鈣同時吃的。

1.富含磷酸的食物

正常情況下，人體內(nèi)的鈣：磷比例是2：1，但是若孕媽媽過多地?cái)z入碳酸飲料、咖啡、漢堡包等大量含磷的食物，就會使鈣、磷比例高達(dá)1：10～20，這樣過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

2.富含草酸的食物

懷孕后，不少孕媽媽會增加蔬果的食用量，但是，有些澀味的蔬菜，如菠菜、莧菜、竹筍，含有草酸，草酸在腸道中會與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，從而影響鈣的吸收。所以，建議孕媽媽每天蔬果的食用量在500～750克即可。

3.富含脂肪酸的食物

脂肪分解的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，從而降低鈣的吸收率，所以，孕媽媽不可吃過于油膩的食物。

4.富含鈉的食物

孕媽媽攝入過多鹽分會影響鈣的吸收，同時還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的流失，所以，孕媽媽飲食宜清淡。

五、什么時間補(bǔ)鈣好

補(bǔ)鈣不應(yīng)與食物一同吃，以免造成食物中的草酸等發(fā)生化學(xué)變化，應(yīng)盡量在兩餐之間、睡前半小時補(bǔ)充，特別是在臨睡前服用鈣劑，因?yàn)樵袐寢尩难}水平一般在白天較高，夜間較低，晚上補(bǔ)鈣吸收更好。

值得一提的是，光補(bǔ)鈣沒有足夠的維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，補(bǔ)鈣的效果也不會好，所以補(bǔ)鈣時盡量選擇富含維生素D的鈣制劑。

另外，孕晚期補(bǔ)鈣會加重便秘，此時應(yīng)喝一些酸奶，一來酸奶含有的乳酸與鈣結(jié)合，有利于鈣的吸收，二來酸奶含有大量活性乳酸菌，可促進(jìn)胃腸蠕動，緩解便秘的癥狀。

六、孕晚期補(bǔ)鈣，寶寶不好生嗎

首先可以肯定的是孕晚期是可以補(bǔ)鈣的，前提是補(bǔ)鈣不能過量，只要遵醫(yī)囑，合理補(bǔ)鈣，是不會導(dǎo)致生產(chǎn)困難的，因?yàn)閷殞毜念^骨具有可塑性，分娩時，寶寶的頭經(jīng)過產(chǎn)道時，可以輕微改變結(jié)構(gòu)，以利于娩出。

以上這些補(bǔ)鈣知識，你get到了嗎？鈣劑無論是對寶寶還是對孕媽媽，都是非常重要的，所以，一定要科學(xué)補(bǔ)鈣哦。