辛苦減了大半年的肥，
眼看要看到勝利的果實(shí)了，
結(jié)果一入冬，
好多人開始放松警惕，
給了肥肉可乘之機(jī)。
在冬天，肥肉總是趁你不備偷襲你，
讓你之前的努力都白費(fèi)。
這是為什么呢？
究竟該怎么做，
才能打破冬季反彈的魔咒？
冬天易反彈的真正原因是什么？
不想讓減肥成果付諸東流，首先你得搞清楚為什么冬天體重易反彈。
一、飲食習(xí)慣改變
冬天的天氣寒冷，人體出汗少，很多人因此減少了飲水量；還有的人總時(shí)不時(shí)地想吃東西，無形中造成脂肪堆積。
冬天食欲大增
寒冷的冬天，人體為了保暖，會(huì)吃更多食物來滿足身體的能量需求。不僅如此，很多人在冷天里熱衷于吃那些能為人體提供大量熱量的甜食和熱辣食物，一不小心熱量就爆表。
建議正餐要清淡飲食，多吃一些富含膳食纖維的食物，如全麥面包、燕麥、紫薯、菠菜、胡蘿卜等，不僅熱量低，而且可以增加飽腹感，讓你避免攝入其它高熱量食物。
飲水不足
冬天排汗少，很多人時(shí)常感覺不到口渴，因此減少飲水量也無關(guān)緊要？錯(cuò)。人體的能量代謝離不開水，冬天喝水少易讓你產(chǎn)生饑餓的錯(cuò)覺，還不利于人體新陳代謝，甚至可能造成排毒不暢，導(dǎo)致便秘。
小康康支招：即使在寒冷的冬天，每天也要喝夠7-8杯（1500-1700毫升）水。千萬不要等到口渴了再喝水，要時(shí)不時(shí)地補(bǔ)水。每天早起喝一杯溫開水，喚醒代謝，幫助排毒，尤為重要。
二、天氣寒冷，脂肪囤積加快
冬季氣溫低，人體本能地會(huì)囤積更多的脂肪來抗寒。這時(shí)人體的脂肪合成速度是平時(shí)的2-4倍，而分解速度要比平時(shí)慢10%。這樣一來，脂肪合成超過脂肪代謝，就會(huì)造成脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。
小康康支招：雖然冬天脂肪囤積速度加快，但建議冬天多吃一些富含B族維生素和礦物質(zhì)的果蔬，如柚子、秋葵、蓮藕等，加速脂肪代謝，同時(shí)還能利尿消水腫。還可以多攝入一些蛋白質(zhì)幫助脂肪代謝，富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋、牛奶、魚肉等。
三、生活習(xí)慣改變
冬天天氣變冷，晝夜溫差大，很多人起得晚，全天都寧愿待在屋里，卻不知道這些不良的習(xí)慣會(huì)讓肥肉伺機(jī)纏上你。
習(xí)慣賴床，忽視早餐
一到冬天，仿佛被床綁架，總是不想離開溫暖的被窩，賴床時(shí)間過長導(dǎo)致匆匆上班來不及吃早餐，或是隨便吃點(diǎn)，使得身體一天的新陳代謝都處于低水平，還可能造成營養(yǎng)不良。
建議早睡早起，不要忽略早餐。晚上11點(diǎn)以前一定要睡覺，保證充足的睡眠。早餐要多吃一些富含蛋白質(zhì)的牛奶、雞蛋，同時(shí)搭配維生素和膳食纖維含量豐富的食物，如燕麥、紫薯、綠葉菜等，促進(jìn)營養(yǎng)均衡。
長時(shí)間待在溫暖的室內(nèi)
寒冷天氣影響下，很多人都喜歡待在溫暖的室內(nèi)。但待在恒溫的環(huán)境中，人體不用消耗體內(nèi)的熱量來保暖，人的代謝就會(huì)減慢，造成脂肪易堆積。
建議每隔1小時(shí)走出溫暖的環(huán)境，去室外活動(dòng)10分鐘。
曬太陽減少
屋外太冷一步也不想踏出房門，不去室外活動(dòng)，熱量消耗減少，還會(huì)讓你失去曬太陽的機(jī)會(huì)。太陽曬得少，一定程度上會(huì)影響鈣的吸收，如果身體缺鈣，也會(huì)不利于脂肪的消耗。另外，多曬太陽可以刺激五羥色胺，對控制食欲大有好處。
建議走出家門，多曬太陽。由于冬天晝短夜長，最好在早上8-9點(diǎn)鐘曬太陽，這時(shí)紫外線照射不強(qiáng)，人既能感到溫暖，也可以幫助活血，每天接受陽光沐浴的時(shí)間達(dá)到30分鐘即可。
四、厚重衣物遮肉，警惕性降低
為了抵抗寒冷，在冬天很多人會(huì)穿上厚重的外套，同時(shí)遮住贅肉，這樣一來即使不經(jīng)意長胖也很難察覺。
小康康支招：養(yǎng)成定期稱體重的習(xí)慣，可在每周固定時(shí)間稱一次，最好在吃飯前、排便后，并將體重?cái)?shù)據(jù)記錄下來。除了看體重，也要注重體脂率、身體圍度這些數(shù)據(jù)的變化，不能只根據(jù)體重來判斷自己胖了或是瘦了。
五、天氣變冷，運(yùn)動(dòng)減少
天冷之后，很多人的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞仿佛也冬眠了，寧愿待在溫暖的室內(nèi)，鉆進(jìn)被窩吃著薯?xiàng)l過個(gè)暖冬。這樣一來，運(yùn)動(dòng)量驟減，人體的交感神經(jīng)也變得遲鈍，能量消耗會(huì)隨之減少。攝入過多熱量卻消耗不了，多余熱量就會(huì)變成脂肪堆積。
小康康支招：冬天可利用碎片時(shí)間做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如深蹲、爬樓梯等。喜歡室外運(yùn)動(dòng)的朋友要注意保暖。早晨避開最冷的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，選擇平整的塑膠跑道，穿上輕便的運(yùn)動(dòng)服，戴上透氣的帽子、手套防寒。另外，要延長熱身時(shí)間。
關(guān)注公眾號“玲瓏灸小知識”
冬天雖然天寒地凍，
但也要堅(jiān)持正確的飲食和生活習(xí)慣，
才能全面狙擊贅肉，
讓肥肉再也不敢找上你！
